Hyvin muotoiltu monivitamiini täyttää yleisiä ravinnon puutteita ilman ylimäärää. Useimmat aikuiset eivät tarvitse megaannoksisia monivitamiineja, mutta kohdennetulla mikroravinnetuella on näyttöä vajaaravinnon väestöryhmille.
- Metiloidut B-vitamiinit: Metiloitufoliaatti (5-MTHF) ja metilokobalamiiini (B12) henkilöille, joilla on MTHFR-variantteja (vaikuttaa noin 40 prosenttiin väestöstä).
- Vitamiini D3 (1000–2000 IU): Useimmat aikuiset, erityisesti lämpimillä leveysasteilla, kärsivät puutoksesta.
- Magnesiumglysiniatti tai -sitraatti (100–200 mg alkuainetta): Aliannoksinen useimmissa monivitamiineissa; harkitse erillistä täydennystä tarvittaessa.
- Vitamiini K2 (MK-7, 90–180 mcg): Tasapainottaa vitamiini D:n kalsiumi-ohjaavia vaikutuksia luihin eikä valtimoihin.
- Rauta: Vain jos puutos on todettu ja laboratoriot suosittelevat – yliarvioitu rauta on prooksidantti.
- Jodia (150 mcg): RDA; kilpirauhasan kannalta kriittinen.
- Megaannokset vitamiini A retinoolia (>5000 IU kroonisesti)
- Korkea rautaannos ilman varmistettua puutosta
- Synteettinen folihappo metiloitufoliaatin sijaan (vaikka folihappo on edelleen parempi kuin mitään)
- "Elintarvikepohjaisia" monivitamiineja RDA:n alapuolella olevilla avaintarvainepitoisuuksilla
- Sukupuoli- ja ikäkohtainen markkinointi ilman todellisia muotoilueroja
Vitamiini- ja kivennäismuodot (metiloidut > syanokobalamiini, D3 > D2, magnesiumglysiniatti > oksidi), annosten riittävyys ilman ylimäärää, kolmannen osapuolen testaus ja läpinäkyvä merkintä. Patentoidut "superruoka-seokset", jotka korvaavat varsinaiset vitamiinit vakioimattomilla yrttijauhteilla, heikentävät pisteitä.