Nivelravintolisät kuuluvat eniten markkinoituihin kategorioihin, ja kymmeniä tuotteita esittää samankaltaisia väitteitä. Näin voit erottaa olennaiset tiedot markkinointimelusta.
- Glukosamiini sulfaatti: 1 500 mg/päivä on annostelu, jota käytettiin vuoden 2006 historiallisessa GAIT-tutkimuksessa (New England Journal of Medicine). Sulfaattimuoto — ei hydroklorideja — on muoto, jolla on vahvinta näyttöä polven nivelrikosta.
- Kondroitiini sulfaatti: 800–1 200 mg/päivä vähensi kipua kohtalaisesti vuoden 2015 Annals of Rheumatic Diseases -meta-analyysin mukaan. Vaikuttaa synergistisesti glukosamiinin kanssa.
- Kurkuma / kurkumiini: 500–1 000 mg/päivä bioavailabiliteettia parantavaa kurkumiinia (Meriva, C3 Complex with BioPerine tai Longvida) vähensi nivelkipua verenpainelääkkeen ibuprofeenin veroisesti vuoden 2014 Clinical Interventions in Aging -satunnaistoidussa tutkimuksessa. Tavallisen kurkumiinin bioavailabiliteetti on alle 2 % ilman imeytymisen parantajaa.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/päivä uutetta, joka on standardoitu 30 % AKBA:ksi, vähensi polven kipua 7 päivän sisällä vuoden 2014 BMC Complementary Medicine -tutkimuksen mukaan. Nopeimmin vaikuttava näyttöön perustuva nivelaine.
- Kollageenipeptidit (II-tyyppi): 40 mg/päivä denaturoimatonta II-tyypin kollageenia (UC-II) tai 10 g/päivä hydrolyysin läpikäynyttä kollageenia paransi urheilijoiden nivelten mukavuutta vuoden 2017 Applied Physiology -tutkimuksen mukaan.
- Glukosamiini-HCl alle 1 500 mg — useimmat negatiiviset tutkimukset käyttivät hydrokloridimuotoa riittämättömillä annoksilla
- Kurkumajauhe ilman bioavailabiliteettia parantavaa ainesta — tarvitsisit 10+ grammaa päivittäin kliinisten kurkumiiniannosten saavuttamiseksi
- Tuotteet, joissa on 20+ ainetta kliinisten annosten alapuolella (keittiökaappi-kaavat)
- "Välitön nivelten helpotus" -väitteet — näyttöön perustuva aineet vaativat 2–8 viikkoa huomattavalle parannukselle
Nivelravintolisät osoittavat vahvinta näyttöä lievän tai keskivaikean nivelrikon omaavilla ihmisillä, liikunnan aiheuttamasta nivelstressistä kärsivällä aktiivisilla henkilöillä ja yli 40-vuotiailla aikuisilla, joilla on varhaisia nivelten jäykkyyttä. Vakava nivelten vaurio tai tulehduksellinen nivelreuma vaatii lääkinnällistä hoitoa.