Nootropics-tuotteet vaihtelevat hyvin tutkituista yksittäisistä yhdisteistä monimutkaisiin moniainesisältöisiin seoksiin. Tehokas valinta vaatii, että kohtaat sinulle tarvitsemasi kognitiivisen hyödyn sellaisten ainesosien kanssa, joilla on ihmistutkimusaineistoa — ei pelkästään eläin- tai in-vitro -tutkimuksia.
- Sitikoliini (CDP-Koliini): 250–500 mg/päivä paransi tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä terveillä aikuisilla vuoden 2015 Journal of Attention Disorders -tutkimuksessa. Tukee myös fosfolipidien synteesiä pitkäaikaiseen aivoterveyteen.
- Lion's Mane (Hericium erinaceus): 500–3 000 mg/päivä fruiting body -uutetta paransi kognitiivista toimintaa aikuisilla, joilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen vuoden 2009 Phytotherapy Research RCT-tutkimuksessa. Etsi uutteita, jotka on standardoitu beeta-glukaaniksi (>25 %).
- Bacopa monnieri: 300 mg/päivä (standardoitu 50 % bakosiideiksi) paransi muistin hankintaa ja säilyttämistä 12 viikon jälkeen vuoden 2014 meta-analyysin mukaan Journal of Ethnopharmacology-lehdessä. Vaikutukset edellyttävät johdonmukaista käyttöä — eivät ole akuutteja.
- L-Teanidini + kofeiini: 100 mg L-teanidiini / 50 mg kofeiini on yksi eniten jäljitellyistä nootropiikan seoksista. Vuoden 2008 Nutritional Neuroscience -tutkimus osoitti parannettua tarkkuutta huomiokykyä vaihtavissa tehtävissä ja vähentynyttä alttiutta häiriöille.
- Fosfolipidiserinit (PS): 100–300 mg/päivä paransi muistia ja kognitiivista toimintaa iäkkäillä aikuisilla useissa tutkimuksissa. Soijaperäinen PS on eniten tutkittu muoto.
- Racetaamit, jotka myydään ravintolisäinä (piracetam, aniracetam) — nämä ovat sääntelemättömiä lääkkeitä useimmissa maissa, eivät ravintolisiä
- Mega-annosteiset kofeiiniseokset, joita markkinoidaan "aivoja voimistavina" — kognitiiviset hyödyt tasaantuvat yli 200 mg kohdalla
- Tuotteet, joissa on listattu "omistusoikeuteinen nootropiikan matriisi" 15+ ainesosalla tuntemattomissa annoksissa
- Mikä tahansa tuote, joka väittää "pysyvästi lisäävän älykkyyttä"
Keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen: sitikoliini + kofeiini + L-teanidini. Muistiin ja oppimiseen: bacopa + lion's mane (vaatii 8+ viikkoa). Stressiin liittyvään kognitiivisen toiminnan heikkenemiseen: ashwagandha + fosfolipidiserinit. Aivojen pitkäaikaiseen terveyteen: lion's mane + omega-3 DHA.