Psylliumin kuoren hyödyt, annostus ja vaikutusaika

Psyllium on geelia muodostava, huonosti fermentoituva liukoinen kuitu. Suurin osa siitä säilyy etäällä olevassa paksusuolessa muuttumattomana, pidättää vettä ja lisää ulosteen vesipitoisuutta ja massaa, mikä helpottaa ulosteen poistamista. Tämä on oleellinen ero kuitujen vertailussa: inuliini ja FOS fermentoituvat helposti, joten bakteerit kuluttavat ne enimmäkseen ennen paksusuolelle saapumista ja tuottavat kaasua massan sijaan. Kaksi samaa tarkoitusta varten markkinoitavaa kuitua voi käyttäytyä päinvastaisesti.

• Krooninen idiopaattinen ummetuksella: systemaattinen katsaus meta-analyysin kanssa aikuisilla osoitti, että kuitunsisältävä ravintolisä lisäsi ulosteen taajuutta, ja psyllium oli parhaiten tuettu yksittäinen aine.
• Ulosteen johdonmukaisuus ja poistamisen helppous: tutkimukset raportoivat johdonmukaisesti pehmeämmistä, paremmin muodostuneista ulosteista pikemminkin kuin stimuloivan laksatiivin aiheuttamasta kiireestä.
• Vertailu kasviksiin: satunnaistettu vertailututkimus vihreistä kivihedelmistä, psylliumista ja kuivatuista luumuista osoitti, että kaikki kolme lisäsivät spontaania ulosteen erittymistä, ja kivihedelmät olivat vähintään psylliumin veroiset. Kokonaisruoka on tässä perusteltu vaihtoehto, ja sivu sanoo näin.

Psylliumin näyttö ummetuksessa on epätavallisen johdonmukainen ravintolisäaineen kannalta, ja mekanismi on ymmärretty pikemminkin kuin oletettu. Mitä tutkimukset eivät osoita, on painonpudotus, joka olisi markkinoinnin arvoista: mahdollinen kylläisyyshyöty on vaatimaton ja ei johda luotettavasti rasvan menetykseen. Rehellinen yhteenveto on, että psyllium on erittäin hyvä siinä, mitä se myydään, ja huomionarvoinen siinä, mitä muuksi sitä myydään.

Tutkimuksissa käytetään noin 5–10 g/päivä, yleensä jaettu annoiksi, mikä on 1–2 pyöreää teelusiikallista kuorta. Aloita alhaisesta päästä ja rakenna sitä yhden tai kahden viikon aikana: nopea nostaminen on yleisin syy siihen, että ihmiset päättelevät kuidun paheentaneen tilannetta. Ota jokainen annos koko lasillisella vettä ja pidä nesteytys yllä koko päivän.

Paisuminen ja kaasu ensimmäisellä viikolla ovat yleisiä ja tavallisesti tasaantuvat annosta gradaalisesti nostettaessa. Psyllium on otettava runsaasti nesteen kanssa. Jos se nielaistaan kuivana tai liian pienellä määrällä vettä, se voi paisua kurkussa tai ruokatorvessa, ja kuristuminen ja tukkeutuminen ovat dokumentoituja, minkä vuoksi FDA vaatii varoitusta näissä etiketeissä. Kaikilla, joilla on aikaisempia tai vaikeita nieltävyyden ongelmia, tulee ensin kysyä lääkäriltä.

Psyllium voi hidastaa tai vähentää samaan aikaan otettujen lääkkeiden imeytymistä, mukaan lukien levatyroksiinitla, litium, karbamatsepiini, digoksiini ja jotkut diabeteslääkkeet. Erota psyllium mistä tahansa lääkkeestä vähintään kahden tunnin välein. Koska se voi hidastaa glukoosin imeytymistä, insuliinilla tai sulfonyyliureilla hoidetuilla ihmisilla tulee seurata lukemiensa muutoksia.