Päivitetty elokuu 2026Tutkimuksiin perustuva

Rhodiola Rosea: Hyödyt, Annostus ja Sivuvaikutukset

Tunnetaan myös nimellä: Kultainen juuri, Arktinen juuri, SHR-5, Rosaviiinit, Salidrosidi

Illustration representing Rhodiola Rosea, the ingredient this guide covers

Rhodiola on adaptogeeni, jolla on kliinisesti vahvimmin dokumentoitu teho väsymykseen, ja sen teho perustuu pitkälti yhteen standardoituun uutteeseen, SHR-5:een. Toisin kuin useimmat tässä kategoriassa, sen vaikutukset ilmaantuvat nopeasti, päivien tai muutaman viikon kuluessa, mikä helpottaa rehellisen arvioinnin tekemistä verrattuna ainesosiin, jotka vaativat kolmen kuukauden sitoutumisen.

Rhodiola Rosea: products that state their dose

Research on rhodiola rosea generally uses 200 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Kuinka Rhodiola Rosea toimii

Rosaviiinit ja salidrosidi ovat markkeriaineet. Ehdotetut vaikutusmekanismit sisältävät hypotalamuksen-aivolisäkkeen-lisämunuaisten stressivasteen säätelyä, monoamiinioksidaasin inhibitiota, joka vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin kiertokulkuun, sekä vaikutuksia AMPK:hen ja solun energiantuotantoon. Mikä näistä aiheuttaa väsymystä vähenevän vaikutuksen, on ratkaisematta.

Edut

  • Stressiin liittyvä väsymys: 60 osallistujan satunnaistettu kaksoissokkotutkimus 576 mg/päivä SHR-5:ta osoitti merkittäviä vaikutuksia Pinesin uupumukseen ja useisiin huomion mittareihin.
  • Henkisen työn kapasiteetti: kaksi SHR-5-annosta lumekontrollia vastaan vertaillut satunnaistettu tutkimus osoitti voimakkaita väsymystä vähentäviä vaikutuksia henkisen työn kapasiteetin suhteen.
  • Uupumuksen oireet: monikeskuksellinen avoin tutkimus 118 poliklinikkapotilaalla 400 mg/päivä-annoksella osoitti parannusta, vaikka avoimen muotoilun vuoksi johtopäätökset on otettava varauksella.
  • Kokeen aikainen väsymys: lumekontrollitutkimus opiskelijoilla toistuvan matalan annoksen lääkityksellä.

Tutkimuksen yhteenveto

Olsson 2009 satunnaistettu kaksoissokkotutkimus SHR-5:stä stressiin liittyvään väsymykseen, Shevtsov 2003 kahden SHR-5-annoksen satunnaistava vertailu henkisen työn kapasiteettiin, ja Kasper 2017 monikeskuksellinen tutkimus uupumuksesta. 400 mg/päivä-annosta kuvataan kirjallisuudessa tehokkaaksi ja turvalliseksi annosetuotannoksi.

Suositeltu annos

Pienin tehoava annos

200 mg/day

Maksimiturvallinen annos

600 mg/day

400 to 600 mg/päivä uutetta, joka on standardoitu 3 %:n rovaviineihin ja 1 %:n salidrosidiin, mikä on juuren luonnollinen suhde ja käytetään myös SHR-5:ssä. Ota se aamulla: se on lievästi stimuloiva ja iltapäivän annokset häiritsevät unta. Vaikutukset väsymykseen ilmaantuvat päivien kuluessa eikä viikkojen, toisin kuin bacopa tai ashwagandha.

Sivuvaikutukset

Yleensä hyvin siedetty. Yliyskityminen, ärtymys, unettomuus ja elävät unet, lähinnä suuremmilla annoksilla tai iltapäivän annoksilla. Huimaus ja kuiva suu ovat raportoituja sivuvaikutuksia.

Vuorovaikutukset

Sen monoamiinioksidaasin inhibitio merkitsee varovaisuutta antidepressanttien kanssa, erityisesti MAO-estäjien ja SSRI-lääkkeiden kanssa, joissa serotoniinioireyhtymä on teoreettinen huolenaihe. Voi vaikuttaa verenpaineen ja glukoosin tasoon. Stimuloivat vaikutukset lisäävät kofeiinia. Koska sitä metabolisoidaan CYP-entsyymeillä, se voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden tasoihin.

Parhaat Rhodiola Rosea-sisältävät ravintolisät

Usein kysytyt kysymykset

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Olsson EM et al. 2009. Randomised double-blind placebo-controlled study of SHR-5 Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue. Planta Med.
  2. Shevtsov VA et al. 2003. Randomized trial of two doses of SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and capacity for mental work. Phytomedicine.
  3. Kasper S, Dienel A 2017. Multicenter open-label exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in burnout. Neuropsychiatr Dis Treat.