Kaikki painonpudotusravintolisät eivät ole samanarvoisia. Useimmat markkinoilla olevat tuotteet nojautuvat hypetykseen todisteiden sijaan. Seuraavassa on, mitä kannattaa etsiä — ja mitä välttää — kliinisen tutkimuksen perusteella.
- Glukomannani (konjakin kuitu): Liukoinen kuitu, jonka useat satunnaistetut kontrolloitavat tutkimukset ovat osoittaneet edistävän maltillista painonpudotusta (1–2 kg 4–8 viikossa), kun sitä otetaan 1–3 g/päivä aterian ennen. Toimii laajentumalla vatsassa ja vähentämällä ruokahalua.
- Vihreän teen uute (EGCG): Katekinit 250–500 mg/päivä yhdessä 30–50 mg kofeiinin kanssa ovat osoittaneet pientä mutta merkitsevää vaikutusta rasvaksi hapettumiseen vuoden 2009 Cochrane-meta-analyysin mukaan.
- Konjugoitu linolihappo (CLA): 3,2 g/päivä annostuksella CLA on osoittanut maltillista rasvamäärän vähenemistä (~0,05 kg/viikko) vuoden 2007 American Journal of Clinical Nutrition -meta-analyysin mukaan.
- Kofeiini: 100–400 mg/päivä lisää aineenvaihdunnan nopeutta 3–11 % ja parantaa rasvan hapettumista liikuntaa harjoitettaessa. Läsnä useimmissa tehokkissa kaavoissa.
- Kromi-pikolinaatti: 200–1 000 mcg/päivä voi vähentää himoja ja parantaa insuliinitoimintaa. Todistusaineisto on kohtalainen (2013 Obesity Reviews -meta-analyysi).
- Omistajuusperäiset yhdistelmät, jotka piilottavat yksittäisiä annoksia
- Mega-annoksen stimulanttipinot (>400 mg kofeiinia per annos) — lisäävät sydämeen kohdistuvaa riskiä ilman suhteellista hyötyä
- Väitteet "10+ kiloa yhdessä viikossa" — fysiologisesti mahdoton pelkän ravintolisän kautta
- Mikä tahansa tuote, joka sisältää DMAA:ta, BMPEA:ta tai muita kiellettyjä stimulantteja
- "Rasvan estäjät" ilman kliinistä tukea (esim. alhaisen annoksen kitiini)
Ota ruokahalua vähentävät ravintolisät (glukomannani, 5-HTP) 30–60 minuuttia ennen ateriaa 8 oz vedessä. Termogeniset aineet (kofeiini, vihreän teen uute) otetaan parhaiten aamulla unen häiriintymisen välttämiseksi. Kiertää stimulanttipohjaisia tuotteita 8 viikkoa kyllä / 2 viikkoa pois toleranssin kehittymisen estämiseksi.