Vitamiini D3: Annokset aikuisille, hyödyt ja ruokaolosuhteet
Tunnetaan myös nimellä: Kolekalsiferoli, D-vitamiini
D3-vitamiini on se D-vitamiinin muoto, jonka iho tuottaa auringonvalon vaikutuksesta, ja se on tehokkain täydennysmuoto. Se toimii hormonin esiasteena: keho muuntaa sen maksassa ja munuaisissa kalsitrioliksi, joka vaikuttaa reseptoreihin lähes kaikissa kudoksissa. Riittävä D-vitamiinitaso liittyy itsenäisesti parempaan immuunitoimintoon, luun tiheyteen ja metaboliseen terveydentilaan.
D3-vitamiini (Kolekalsiferoli): products that state their dose
Research on d3-vitamiini (kolekalsiferoli) generally uses 1,000 IU/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓NatureWise Vitamin D3 5000IU Supplement, Immune Support, 360 Mini SoftgelsView on Amazon100 mcg4.8★ (158,439)$14.99~$0.04/day
Label reads: “Vitamin D3 100 mcg”
- ✓Nature's Bounty Vitamin D3 5000 IU Softgels, 240 CountView on Amazon125 mcg4.8★ (83,937)$14.40~$0.06/day
Label reads: “Vitamin D3 5000 IU”
- ✓Nature Made Vitamin D3 1000 IU (25 mcg), 300 Vitamin D SoftgelsView on Amazon25 mcg4.8★ (60,844)$8.99~$0.03/day
Label reads: “Vitamin D3 25mcg”
- ✓Sports Research Vitamin D3 5000iu/125mcg with Coconut Oil, 360 SoftgelsView on Amazon125 mcg4.8★ (60,780)$18.95~$0.05/day
Label reads: “Vitamin D3 5000iu”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Kuinka D3-vitamiini (Kolekalsiferoli) toimii
Aktivoituaan kalsitroli sitoutuu D-vitamiinireseptoriin (VDR), ydinreseptoriin, joka on läsnä immuunisolut, luun osteoplasteissa, suoliston epiteelissä ja monissa muissa kudoksissa. VDR:n välityksellä se säätelee yli 200 geenin transkriptiota, jotka liittyvät kalsiumin imeytymiseen, immuunisolun erotteluun ja tulehduksellisten sytokiinien tuottoon. Se myös tukee magnesiumin ja fosfaatin tasapainoa.
Edut
- Luun terveys: kalsiumin kanssa yhdessä vähentää murtumariskiä iäkkäillä ihmisillä.
- Immuunitoiminta: täydennys vähentää akuuttien hengitystieinfektion esiintymistä, erityisesti henkilöillä, joilla on matala lähtötaso.
- Mieliala: meta-analyysit osoittavat pieniä parannuksia masennusoireissa puutoksen korjaamisella.
- Lihasvoima: vähentää kaatumisia iäkkäillä ihmisillä; vaatimaton voiman lisääntyminen urheilijoilla, joilla on matala lähtötaso.
- Insuliinin herkkyys: nouseva näyttö pre-diabeettisissa populaatioissa.
Tutkimuksen yhteenveto
Vuosikymmenten havainnollinen ja interventiivinen tutkimus. Martineaun 2017 BMJ meta-analyysi on vahvin näyttö hengitystieinfektion vähentämisestä. VITAL-tutkimus (Manson 2019) osoitti vaatimattomia kuolleisuus- ja syöpäedistymishyötyjä 2 000 IU/päivässä. Luun murtumaisten ehkäisy on hyvin vakiintunut, kun sitä yhdistetään riittävään kalsiumin saantiin.
Suositeltu annos
Pienin tehoava annos
1,000 IU/day
Maksimiturvallinen annos
4,000 IU/day chronic without medical supervision
1 000 to 2 000 IU/päivä yleiseen ylläpitoon. 4 000 to 5 000 IU/päivä henkilöille, joilla on dokumentoitu puutos (seerum 25(OH)D alle 30 ng/mL). Bolus-annoksia (50 000 IU kerran viikossa) käytetään kliinisesti puutoksen korjaamiseen. Testaa aina 25(OH)D ennen yli 2 000 IU/päivän ylittämistä pitkäaikaista käyttöä varten.
Sivuvaikutukset
Yleensä hyvin siedetty 1 000 to 4 000 IU/päivä. Myrkyllisyys on harvinaista, mutta voi esiintyä kroonisen nauttimisen ollessa yli 10 000 IU/päivä tai yksittäisten bolus-annosten ollessa yli 50 000 IU; oireita ovat hyperkalemia (pahoinvointi, munuaiskivet, sekavuus). Ota rasva-ainetta sisältävän aterian kanssa imeytymisen takaamiseksi.
Vuorovaikutukset
Kortikosteroidit vähentävät D-vitamiinin aktivaatiota. Kolestyramiini ja orlistaatti vähentävät imeytymistä. Tiatsidi-diureetit voivat vahvistaa kalsiumin pidättymistä D-vitamiinin kanssa. Digoksiinia käyttävät henkilöt olkoot varovaisia hyperkalemia-riskin suhteen. Yhdistä K2-vitamiiniin (MK-7) korkeammissa annoksissa, jotta kalsium ohjataan luuhun pehmeän kudoksen sijaan.
Parhaat D3-vitamiini (Kolekalsiferoli)-sisältävät ravintolisät
- Prenatalin— 4.9/5Check Price
- NuviaLab Immune— 4.7/5Check Price
- Bulk Extreme— 4.7/5Check Price
- NuviaLab Meno— 4.6/5Check Price
- Folisin— 4.5/5Check Price
- Yara Hair Growth Vitamins— 4.3/5Check Price
- Menovelle— 4.3/5Check Price
- TeslaCare— 4.3/5Check Price
- Liposomal Hair Renewal— 4.3/5Check Price
Usein kysytyt kysymykset
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.