Magnesiumglysginaatti

Magnesium toimii kofaktorina yli 300 entyymireaktiossa kehossa. Glysginaattimuoto kulkee suolenkelan läpi aminohappojen kuljetusreittejä pitkin ja toimittaa alkuainesiä sisältävän magnesiumin minimaalisella osmootisella vaikutuksella suoleen. Imeytymisen jälkeen se tukee GABA-reseptorien toimintaa (kehon ensisijainen estävä välittäjäaine), auttaa säätämään NMDA-glutamaattisignaalointia, säätää HPA-akselin kortisolin tuotantoa ja vakauttaa neuromuskkulaarista herkkyysosuutta.

• Unen alkaminen ja ylläpitäminen: meta-analyysit osoittavat vaatimattomia parannuksia uniinastumisvaikeuksissa ja kokonaisuniajoissa, erityisesti iäkkäillä ihmisillä.
• Stressi ja ahdistus: magnesiumin tasapainolla on yhteys subjektiiviseen ahdistukseen; supplementaatio auttaa, kun saanti on puutteellista.
• Lihasväristykset: kliinisesti merkitsevä raskauden aikaisissa jalkaväristyksissa; sekoittunut näyttö urheilijoilla.
• Migreeni-ehkäisy: 600 mg/päivä vähentää tiheyttä joissain väestöryhmissä.
• Verenpaine: pienet mutta johdonmukaisen suuruiset vähenemiset lievästi kohonneella verenpainetta sairastavilla aikuisilla.

Vahva havainnollinen näyttö ruokavalion riittävyydestä magnesiumin saannissa ja sen yhteydestä unettomuuden, ahdistuneisuuden, verenpaineen korkeuteen ja migreeneille alttiuden vähenemiseen. Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten näyttö supplementaatiolle on vakuuttavin unen osalta iäkkäillä aikuisilla (Abbasi 2012), raskauden aikaisissa jalkaväristyksissa (Garrison 2012) ja migreeni-ehkäisyssä (Peikert 1996). Vaikutukset urheilijoiden lihasväristyksiin ja kroonisiin kipuihin ovat vähemmän johdonmukaisia.

200–400 mg alkuainesiä sisältävää magnesiumia päivässä yleiseen supplementaatioon. Suuremmat annokset (500–600 mg) käytetään migreeni- ja raskauden aikaisia väristyksiin liittyvissä tutkimuksissa. Ota ruoan kanssa maksimaalisen imeytymisen varmistamiseksi; ilta-annostelussa on luonnollinen yhteys rentouttavaan vaikutukseen.

Glysginaatti on hellävaraisin suun kautta otettava magnesiumin muoto ja se siedetään hyvin 400 mg:n päiväannokseen saakka useimmilla aikuisilla. Löysät ulostelynnyt suuremmissa annoksissa (vähemmän yleistä kuin sitruunaatilla tai oksiidilla). Uneliaaksi jääminen on mahdollista, erityisesti kun sitä yhdistetään muihin sedatiiveihin.

Vähentää bifosfonaattien, tetrasykliini-antibioottien ja kvinolonien imeytymistä (erota 2 tunnin välein). Voi yhdistyä verenpainelääkkeiden, sedatiivien ja diureettien vaikutukseen. Kroonista munuaistautia sairastavien on vältettävä lisämagnesiumia ilman kliinikon ohjausta.