Et velformulert multivitamin fyller vanlige kostgap uten overflødige mengder. De fleste voksne trenger ikke megadose-multier, men målrettet mikronæringsstøtte har evidens for populasjoner med mangel.
- Metylerte B-vitaminer: Methylfolat (5-MTHF) og methylcobalamin (B12) for personer med MTHFR-varianter (påvirker ~40% av befolkningen).
- Vitamin D3 (1000–2000 IU): De fleste voksne, spesielt på tempererte breddegrader, har mangel.
- Magnesium glycinat eller sitrat (100–200 mg elementært): Underdosert i de fleste multivitaminer; vurder separat kosttilskudd hvis nødvendig.
- Vitamin K2 (MK-7, 90–180 mcg): Balanserer vitamin D's kalsium-retningseffekter mot bein i stedet for pulsårer.
- Jern: Kun hvis mangel og anbefalt av laboratorietester — overskudd av jern er prooxiderende.
- Jod (150 mcg): RDA; kritisk for skjoldkjertelen.
- Megadose vitamin A retinol (>5000 IU kronisk)
- Høydose jern uten bekreftet mangel
- Syntetisk folsyre fremfor methylfolat (selv om folsyre fortsatt er bedre enn ingenting)
- «Matbaserte» multivitaminer med sub-RDA-nivåer av nøkkelnæringsstoffer
- Kjønns- og alderstilpasset markedsføring uten virkelige formuleringskiller
Vitamin-/mineralformer (metylert > cyanocobalamin, D3 > D2, magnesium glycinat > oksid), dosisadekvathet uten overskudd, tredjepartstesting og transparent merking. Vi straffer proprietære «superfood-blander» som erstatter faktiske vitaminer med ustandardiserte urtepulvere.