Alpha-GPC: Dosage, fordeler og bivirkninger
Også kjent som: Kolinealfoserat, L-alfa-glyserylfosforylkolin, Alfa-glyserofosfokolin
Alpha-GPC er en kolinforbindelse som brukes både som nootropikum og, i Europa, som reseptbelagt behandling for kognitiv nedgang etter slag. Det har bedre støtte fra humanstudier enn de fleste nootropiske ingredienser, inkludert en randomisert studie fra 2024 på lett kognitiv svikt. Bruken i pre-workout-produkter for kraft hviler på et langt mindre grunnlag av forskning.
Alpha-GPC: products that state their dose
Research on alpha-gpc generally uses 300 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Alpha GPC Choline 600mg, Cognitive Memory + Focus Support, 60 CapsulesView on Amazon600 mg4.4★ (5,313)$19.95~$0.33/day
Label reads: “Alpha GPC Choline 600mg”
- ✓Nutricost Alpha GPC (600mg) 120 Vegetarian Capsules, Gluten FreeView on Amazon600 mg4.5★ (2,837)$24.95~$0.42/day
Label reads: “Alpha GPC (600mg)”
- ✓NOW Supplements Alpha GPC 300 mg with Bioavailable Source of Choline, 60 Veg CapsulesView on Amazon300 mg4.5★ (1,923)$23.53~$0.78/day
Label reads: “Alpha GPC 300 mg”
- ✓Toniiq Ultra High Purity Alpha GPC Capsules, 600mg Concentrated Formula, 120 CapsulesView on Amazon300 mg4.5★ (1,880)$29.96~$0.50/day
Label reads: “Alpha GPC 300mg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hvordan Alpha-GPC fungerer
Leverer kolin over blod-hjerne-barrieren mer effektivt enn kolinbitartrat, og øker acetylkolinsynetesen. Acetylkolin er viktig både for minnedannelse og nevromuskulær signalering, noe som forklarer de to svært ulike brukapplimentene.
Fordeler
- Lett kognitiv svikt: en randomisert multisenterstudie fra 2024 med 100 forsøkspersoner fant at 600 mg/dag forbedret ADAS-cog-skårer med 2,34 poeng mer enn placebo over 12 uker.
- Kognitiv gjenoppretting etter slag: en stor italiensk multisenterstudie med 2 044 pasienter brukte 1 000 mg/dag injisert i 28 dager, deretter 1 200 mg/dag oralt i fem måneder.
- Akutt kognitiv ytelse: forbedret Stroop-skårer hos friske trente menn ved 315 mg og 630 mg.
- Kraft: små studier tyder på effekt på kraftproduksjon; bevisene er dårlige sammenlignet med de kognitive dataene.
Forskningssammendrag
En randomisert dobbeltblind placebo-kontrollert studie fra 2024 med 600 mg/dag ved amnestisk lett kognitiv svikt, Barbagallo Sangiorgi 1994 multisenterstudie med 2 044 slag- og transitorisk iskemisk anfall-pasienter, og en studie fra 2015 av alpha-GPC mot koffein og placebo på humør, kognisjon og kraft. De kognitive bevisene er sterkere og bedre replikert enn de atletiske bevisene.
Anbefalt dosering
Minimum effektiv dose
300 mg/day
Maksimal sikker dose
1,200 mg/day
300 to 600 mg/dag for kognitiv bruk, som er området studiene brukte. Pre-workout-produkter bruker typisk 300 to 600 mg tatt 30 to 60 minutter før trening. Oppdeling av dosen er vanlig, men ikke påkrevd.
Bivirkninger
Hodepine, søvnløshet, svimmelhet, halsbrenning og mage-tarmproblemer ved høyere doser. Generelt godt tolerert i studiene, inkludert den seks måneder lange studien etter slag.
Interaksjoner
Additivt med andre kolinergiske midler, inkludert acetylkolinesterasehemmere, hvor overdrevet kolinergisk aktivitet kan forårsake kvalme og kramper. Antikolinergiske legemidler virker mot det. Noe observasjonsbasert arbeid har knyttet kolinmetabolitter til kardiovaskulær risiko via TMAO; den kliniske betydningen for supplert alpha-GPC er ikke avklart og bør nevnes for en lege hvis du har hjertesykdom.
Beste tilskuddsprodukt som inneholder Alpha-GPC
- Pineal 10x— 4.3/5Check Price
- MemoryFuel— 4.3/5Check Price
- BrainAMP— 4.3/5Check Price
- Stratos— 4.3/5Check Price
- NeuroPrime— 4.3/5Check Price
- NeuroActiv6— 4.3/5Check Price
- SynaBoost— 4.3/5Check Price
- CogniSurge— 4.3/5Check Price
- Nervovive— 4.3/5Check Price
- NeuroVera— 4.3/5Check Price
Ofte stilte spørsmål
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.
Sources & References
- 2024 randomised double-blind placebo-controlled trial. Choline alphoscerate for amnestic mild cognitive impairment.
- Barbagallo Sangiorgi G et al. 1994. Alpha-glycerophosphocholine in the mental recovery of cerebral ischaemic attacks: Italian multicentre clinical trial. Ann N Y Acad Sci.
- 2024. Acute alpha-glycerylphosphorylcholine supplementation enhances cognitive performance in healthy men.