Markedet for testosteronboostere er fullt av overdrevne løfter og utilstrekkelige doser. Å skille evidensbaserte ingredienser fra markedsføringsfyll krever forståelse av hva den kliniske litteraturen faktisk støtter.
- Ashwagandha (KSM-66): 600 mg/dag demonstrerte en 17% økning i totalTestosteron og 167% økning i spermietal i en 2013 Fertility and Sterility RCT hos subfertile menn. Friske menn i en 2015 JISSN-studie så en 15% økning.
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): 200–400 mg standardisert rotekstrakt (1% eurycomanone) viste signifikante testosteronøkninger i en 2012 Journal of the International Society of Sports Nutrition-studie. Mest effektivt hos menn med suboptimale nivåer.
- D-Aspartic Acid (DAA): 2000–3000 mg/dag økte testosteron med 30–60% hos utrente menn over 12 dager i en 2009 Reproductive Biology and Endocrinology-studie. Effekter kan stabiliseres etter 30 dager.
- Bukkhornfrø (Testofen): 600 mg/dag standardisert ekstrakt forbedret fritt testosteron og seksuell funksjon i en 2011 Phytotherapy Research RCT. Virker delvis ved å hemme aromatase.
- Sink: 30 mg/dag korrigerer mangelbetinget testosteronnedgang. Vesentlig for menn som trener intensivt (sinkutskillelse via svette). Sink pikolinat og sink sitrat har bedre opptak enn sink oksid.
Ashwagandha virker best som KSM-66 (fullspektrum rotekstrakt) ved 600 mg/dag — unngå generisk "ashwagandha-pulver" i lavere doser. Tongkat Ali krever standardisering til eurycomanone-innhold; påstander om 200:1 konsentrasjon uten standardisering er meningsløse. Sink bør tas med mat for å forhindre kvalme.
- Tribulus terrestris — en 2005 Journal of Ethnopharmacology-gjennomgang fant ingen effekt på testosteron hos mennesker til tross for utbredt bruk
- DHEA i oraldoser — meste konverteres til østrogen, ikke testosteron; kan utløse positive dopingtester
- Bor under 6 mg/dag — utilstrekkelig dose; effektivt område er 6–10 mg/dag