Leddsupplement er en av de mest markedsførte kategoriene, med dusinvis av produkter som gjør lignende påstander. Her er hvordan du kutter gjennom støyen.
- Glukosaminulfat: 1 500 mg/dag er dosen som ble brukt i landemerkestudien GAIT fra 2006 (New England Journal of Medicine). Sulfatformen – ikke hydroklorid – er formen med sterkeste bevis for knæartrose.
- Kondroitinulfat: 800–1 200 mg/dag viste moderat smertelindring i en metaanalyse fra 2015 i Annals of Rheumatic Diseases. Fungerer synergistisk med glukosamin.
- Kurkuma / Kurkumin: 500–1 000 mg/dag av biogjengelig kurkumin (Meriva, C3 Complex med BioPerine, eller Longvida) reduserte leddsmerter sammenlignet med ibuprofen i en RCT fra 2014 i Clinical Interventions in Aging. Standard kurkumin har <2 % biotilgjengelighet uten absorpsjonsforsterker.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/dag av ekstrakt standardisert til 30 % AKBA reduserte knæsmerter innen 7 dager i en studie fra 2014 i BMC Complementary Medicine. Raskest virkende evidensbasert leddingrediens.
- Kollagenopeptider (Type II): 40 mg/dag av udenaturert type II-kollagen (UC-II) eller 10 g/dag av hydrolysert kollagen forbedret leddbehag hos idrettsutøvere i en studie fra 2017 i Applied Physiology.
- Glukosamin HCl på <1 500 mg – de fleste negative studier brukte hydrokloridformen i utilstrekkelige doser
- Kurkumapulver uten biotilgjengelighetsforbedring – du ville trenge 10+ gram daglig for å matche kliniske kurkumindoser
- Produkter som lister 20+ ingredienser i subkliniske doser (kjøkkenvaskformler)
- "Øyeblikkelig leddhjelp" påstander – evidensbaserte ingredienser tar 2–8 uker for merkbar forbedring
Leddsupplement viser sterkest bevis for personer med mild til moderat artrose, aktive personer med treningsrelatert leddstress, og voksne over 40 år med tidlig leddstivhet. Alvorlig leddskade eller inflammatorisk artritt (reumatoid) krever medisinsk behandling.