Oppdatert august 2026Basert på forskning

Rhodiola Rosea: Fordeler, dosering og bivirkninger

Også kjent som: Gullrot, Arktisk rot, SHR-5, Rosaviner, Saleidrosid

Illustration representing Rhodiola Rosea, the ingredient this guide covers

Rhodiola er adaptogenet med den mest brukbare kliniske dokumentasjonen for tretthet spesifikt, bygget i stor grad rundt ett standardisert ekstrakt, SHR-5. I motsetning til de fleste i denne kategorien vises effektene raskt, innen dager til et par uker, noe som gjør det lettere å evaluere ærlig enn ingredienser som krever tre måneders forpliktelse.

Rhodiola Rosea: products that state their dose

Research on rhodiola rosea generally uses 200 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Hvordan Rhodiola Rosea fungerer

Rosaviner og saleidrosid er merkerkomponentene. Foreslåtte virkningsmekanismer inkluderer modulering av den hypothalamus-hypofyse-binyrebark-stressresponsen, hemming av monoaminoksidase som påvirker serotonin- og dopaminomsettingen, og effekter på AMPK og cellulær energibehandling. Hvilken av disse som har antitrethetseffekten, er uløst.

Fordeler

  • Stressrelatert tretthet: en randomisert dobbelblind placebokontrollert studie med 576 mg/dag SHR-5 hos 60 deltakere fant signifikante effekter på Pines' utbrenningsmål og flere oppmerksomhetsmål.
  • Mental arbeidskapasitet: en randomisert studie av to SHR-5-doser mot placebo fant en uttalt antitrethetseffekt på kapasiteten for mentalt arbeid.
  • Utbrenningssymptomer: en multisenterstudie med åpent design hos 118 poliklinikkpasienter ved 400 mg/dag rapporterte forbedring, selv om det åpne designet begrenser hva som kan konkluderes.
  • Eksamenperiode-tretthet: en placebokontrollert pilotstudie hos studenter med gjentatt lavomdose-regime.

Forskningssammendrag

Olsson 2009 randomisert dobbelblind placebokontrollert parallellgruppestudie av SHR-5 ved stressrelatert tretthet, Shevtsov 2003 randomisert sammenligning av to SHR-5-doser på mental arbeidskapasitet, og Kasper 2017 multisenterstudie på utbrenning. Dosen på 400 mg/dag er beskrevet i litteraturen som et effektivt og sikkert administrasjonsintervall.

Anbefalt dosering

Minimum effektiv dose

200 mg/day

Maksimal sikker dose

600 mg/day

400 to 600 mg/dag ekstrakt standardisert til 3% rosaviner og 1% saleidrosid, forholdet som finnes i roten og brukes i SHR-5. Ta det om morgenen: det er mildt stimulerende og kveldsdobler forstyrrer søvnen. Effekter på tretthet vises innen dager snarere enn uker, i motsetning til bacopa eller ashwagandha.

Bivirkninger

Generelt godt tolerert. Overstimulering, irritabilitet, søvnløshet og levende drømmer, mest ved høyere doser eller med sen dosering. Svimmelhet og tørr munn er rapportert.

Interaksjoner

Monoaminoksidase-hemningen betyr forsiktighet med antidepressiva, særlig MAO-hemmer og SSRI-er, hvor serotoninsyndromy er en teoretisk bekymring. Kan påvirke blodtrykk og glukose. Stimulerende effekter adderes til koffein. Fordi det metaboliseres av CYP-enzymer kan det påvirke nivåene av noen legemidler.

Beste tilskuddsprodukt som inneholder Rhodiola Rosea

Ofte stilte spørsmål

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Olsson EM et al. 2009. Randomised double-blind placebo-controlled study of SHR-5 Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue. Planta Med.
  2. Shevtsov VA et al. 2003. Randomized trial of two doses of SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and capacity for mental work. Phytomedicine.
  3. Kasper S, Dienel A 2017. Multicenter open-label exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in burnout. Neuropsychiatr Dis Treat.