Ikke alle vektreduksjonskosttilskudd er skapte like. De fleste produktene på markedet er basert på hype snarere enn evidens. Her er hva du bør se etter – og hva du bør unngå – basert på klinisk forskning.
- Glucomannan (konjak-fiber): En løselig fiber som er vist i flere randomiserte kontrollerte studier å fremme beskjeden vektreduksjon (1–2 kg over 4–8 uker) når den tas før måltider på 1–3 g/dag. Virker ved å utvide seg i magen og redusere appetitten.
- Grønt te-ekstrakt (EGCG): Katekinoler på 250–500 mg/dag kombinert med 30–50 mg koffein har vist en liten men signifikant effekt på fettoksidasjon i en 2009 Cochrane metaanalyse.
- Konjugert linolsyre (CLA): Ved 3,2 g/dag har CLA vist beskjeden fettmassereduksjon (~0,05 kg/uke) i en 2007 American Journal of Clinical Nutrition metaanalyse.
- Koffein: 100–400 mg/dag øker metabolsk rate med 3–11 % og styrker fettoksidasjon under trening. Finnes i de fleste effektive formuleringene.
- Krom-pikolinat: Ved 200–1 000 mcg/dag kan det redusere trang og forbedre insulinfølsomheten. Evidensen er moderat (2013 Obesity Reviews metaanalyse).
- Proprietære blandinger som skjuler individuelle doser
- Mega-dose stimulant-stacker (>400 mg koffein per porsjon) – øker hjertekardial risiko uten proporsjonal fordel
- Påstander om "10+ pounds på en uke" – fysiologisk umulig gjennom kosttilskudd alene
- Produkter som inneholder DMAA, BMPEA eller andre forbudte stimulanser
- "Fettblokkere" uten klinisk støtte (f.eks. lav-dose kitozan)
Ta appetittpressede (glucomannan, 5-HTP) 30–60 minutter før måltider med 8 oz vann. Termogenika (koffein, grønt te-ekstrakt) tas best om morgenen for å unngå søvnforstyrrelser. Sykliser stimulant-baserte produkter 8 uker på / 2 uker av for å hindre toleransebygging.