Psylliumskallfordeler, dosering og hvor lang tid det tar

Psyllium er en gelldannende, dårlig gjærbar løselig fiber. Det meste av den når frem til distale kolon intakt, binder vann og øker vanninnholdet og massen i avføringen, noe som gjør avføringen lettere å få ut. Dette er skillet som betyr noe når man sammenligner fibre: inulin og FOS gjæres lett, så de blir stort sett konsumert av bakterier før de når kolon og produserer gass i stedet for bulk. To fibre markedsført for samme formål kan oppføre seg helt motsatt.

• Kronisk idiopatisk forstoppelse: en systematisk gjennomgang med metaanalyse hos voksne fant at fibersuplementering økte avføringsfrekvensen, med psyllium som best dokumentert enkeltagens.
• Avføringskonsistens og letthet ved passering: studier rapporterer konsekvent mykere, bedre formede avføringar i stedet for den urgensstilstanden en stimulerende laksativ produserer.
• Direkte sammenligning med mat: en randomisert komparativ studie av grønn kiwi, psyllium og fiken fant at alle tre økte spontane tarmbevegelser, med kiwi minst like effektiv som psyllium. Hel mat er et legitimt alternativ her, og siden sier det.

Evidensen for psyllium ved forstoppelse er uvanlig konsistent for en supplement-ingrediens, og mekanismen er forstått snarere enn antatt. Det studiene ikke viser er en vekttapseffekt verdig markedsføringen den får: enhver metthetsstøtte er beskjeden og oversettes ikke pålitelig til fettap. Det ærlige sammendraget er at psyllium er svært bra på det den selges for og ubemerket på tingene den også selges for.

Studier bruker rundt 5 til 10 g/dag, vanligvis fordelt på doser, som er 1 til 2 rundede teskjeer skall. Start i den lave enden og bygg opp over en til to uker: for rask oppbygging er den vanligste grunnen til at mennesker konkluderer med at fiber gjorde dem værre. Ta hver dose med et fullt glass vann, og hold væskeinntak høyt gjennom dagen.

Oppblåsthet og gass i den første uken er vanlig og slår normalt ned når dosen økes gradvis. Psyllium må tas med rikelig væske. Svelget tørt eller med for lite vann kan det svelle i halsen eller spiserøret, og kvelning og obstruksjon er dokumentert, noe som er grunnen til at FDA krever en advarsel på disse etikettene. Alle med historie med tarmobstruksjon eller vanskeligheter med å svelge bør spørre legen først.

Psyllium kan senke eller redusere absorpsjonen av medisiner tatt samtidig, inkludert levothyroxin, litium, carbamazepin, digoxin og noen diabetesmidler. Skill psyllium fra medisin med minst to timer. Fordi det kan senke glukoseabsorpsjon, bør mennesker på insulin eller sulfonyluréer se etter endringer i målingene sine.