Ett väl formulerat multivitamin fyller vanliga kostluckor utan överskott. De flesta vuxna behöver inte megadoser multivitaminer, men riktad mikronäringstöd har evidens för befolkningsgrupper med bristtillstånd.
- Metylerade B-vitaminer: Metylfolat (5-MTHF) och metylkobalamin (B12) för personer med MTHFR-varianter (påverkar ~40 % av befolkningen).
- Vitamin D3 (1000–2000 IU): De flesta vuxna, särskilt på tempererade breddgrader, har brist.
- Magnesiumglycinat eller -citrat (100–200 mg elementärt): Underdoserat i de flesta multivitaminer; överväg separat tillskott om det behövs.
- Vitamin K2 (MK-7, 90–180 mcg): Balanserar vitamin D:s kalciumledande effekter mot ben snarare än artärer.
- Järn: Endast vid påvisad brist och rekommenderat enligt blodprover — överskott av järn är prooxidativ.
- Jod (150 mcg): RDA; kritisk för sköldbräskan.
- Megadoser vitamin A retinol (>5000 IU kroniskt)
- Höga doser järn utan bekräftad brist
- Syntetisk folsyra framför metylfolat (även om folsyra fortfarande är bättre än ingenting)
- "Livsmedelsbaserade" multivitaminer med under-RDA-nivåer av nyckelnutrienter
- Kön- och åldersinriktad marknadsföring utan verkliga formuleringsskillnader
Vitamin-/mineralformer (metylerad > cyanokobalamin, D3 > D2, magnesiumglycinat > oxid), dosadekvathet utan överskott, tredjepartstestning och transparent märkning. Vi straffar proprietary "superfood-blandningar" som ersätter faktiska vitaminer med ostandardiserade örtkryddor.