Uppdaterad augusti 2026Bevisbaserad

Rhodiola Rosea: Fördelar, Dosering och Biverkningar

Även känd som: Gyllene rot, Arktisk rot, SHR-5, Rosaviner, Salidrosid

Illustration representing Rhodiola Rosea, the ingredient this guide covers

Rhodiola är adaptogenet med det mest användbara kliniska underlaget för trötthetsbekämpning specifikt, byggt i stor utsträckning på ett standardiserat extrakt, SHR-5. Till skillnad från de flesta i denna kategori visar dess effekter sig snabbt, inom dagar till ett par veckor, vilket gör det lättare att utvärdera ärligt än ingredienser som kräver ett tresidigt engagemang.

Rhodiola Rosea: products that state their dose

Research on rhodiola rosea generally uses 200 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Hur Rhodiola Rosea fungerar

Rosaviner och salidrosid är markörkompositerna. Föreslagna mekanismer inkluderar modulering av hypotalamus-hypofys-binjurebark-stressresponsen, hämning av monoaminoxidas som påverkar serotoninoch dopaminomsättningen, och effekter på AMPK och cellulär energihantering. Vilken av dessa som bär antitröthetseffekten är olöst.

Fördelar

  • Stressrelaterad trötthet: en randomiserad dubbelblind placebocontrollerad studie av 576 mg/dag SHR-5 på 60 deltagare fann signifikanta effekter på Pines' utbrändhetsskala och flera uppmärksamhetsmått.
  • Mental arbetsskapacitet: en randomiserad studie av två SHR-5-doser mot placebo fann en markant antitröthetseffekt på kapaciteten för mentalt arbete.
  • Utbrändhetssymtom: en multicenterstudie med öppen etikett på 118 polikliniska patienter vid 400 mg/dag rapporterade förbättring, även om designen med öppen etikett begränsar vad som kan dras för slutsatser.
  • Trötthet under examenperioder: en placebokontrollerad pilotstudie på studenter med ett upprepat låg-dosschema.

Forskningssammanfattning

Olsson 2009 randomiserad dubbelblind placebocontrollerad parallelgrupp-studie av SHR-5 vid stressrelaterad trötthet, Shevtsov 2003 randomiserad jämförelse av två SHR-5-doser på mental arbetsskapacitet, och Kasper 2017 multicenterstudie i utbrändhet. 400 mg/dag-dosen beskrivs i litteraturen som ett effektivt och säkert administreringsspann.

Rekommenderad dosering

Minsta effektiv dos

200 mg/day

Maximal säker dos

600 mg/day

400 to 600 mg/dag av extrakt standardiserat till 3% rosaviner och 1% salidrosid, förhållandet som finns i roten och används i SHR-5. Ta det på morgonen: det är milt stimulerande och kvällsdoser stör sömnenheten. Effekter på trötthet verkar inom dagar snarare än veckor, till skillnad från bacopa eller ashwagandha.

Biverkningar

Generellt väl tolererad. Överstimulering, irritabilitet, sömnlöshet och levande drömmar, huvudsakligen vid högre doser eller sent intag. Yrsel och muntorrhet rapporteras.

Interaktioner

Dess monoaminoxidashämning innebär försiktighet med antidepressiva, särskilt MAO-hämmare och SSRI:er, där serotoningsyndrom är ett teoretiskt problem. Kan påverka blodtryck och glukos. Stimulantseffekter adderar till koffein. Eftersom det metaboliseras av CYP-enzymer kan det påverka nivåerna av vissa läkemedel.

Bästa kosttillskott innehållande Rhodiola Rosea

Vanliga frågor och svar

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Olsson EM et al. 2009. Randomised double-blind placebo-controlled study of SHR-5 Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue. Planta Med.
  2. Shevtsov VA et al. 2003. Randomized trial of two doses of SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and capacity for mental work. Phytomedicine.
  3. Kasper S, Dienel A 2017. Multicenter open-label exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in burnout. Neuropsychiatr Dis Treat.