Alpha-GPC: Dosering, fördelar och biverkningar
Även känd som: Kolinavfoscerat, L-alfa-glyserylfosforylkolin, Alfaglycerofosfokolin
Alpha-GPC är en kolinförening som används både som nootrop och, i Europa, som receptbelagd behandling för kognitiv nedgång efter stroke. Det har bättre stöd från människostudier än de flesta nootropa ingredienser, inklusive en 2024-randomiserad studie i mild kognitiv svikt. Dess användning i pre-workout-produkter för effektproduktion baseras på mycket mindre forskning.
Alpha-GPC: products that state their dose
Research on alpha-gpc generally uses 300 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Alpha GPC Choline 600mg, Cognitive Memory + Focus Support, 60 CapsulesView on Amazon600 mg4.4★ (5,313)$19.95~$0.33/day
Label reads: “Alpha GPC Choline 600mg”
- ✓Nutricost Alpha GPC (600mg) 120 Vegetarian Capsules, Gluten FreeView on Amazon600 mg4.5★ (2,837)$24.95~$0.42/day
Label reads: “Alpha GPC (600mg)”
- ✓NOW Supplements Alpha GPC 300 mg with Bioavailable Source of Choline, 60 Veg CapsulesView on Amazon300 mg4.5★ (1,923)$23.53~$0.78/day
Label reads: “Alpha GPC 300 mg”
- ✓Toniiq Ultra High Purity Alpha GPC Capsules, 600mg Concentrated Formula, 120 CapsulesView on Amazon300 mg4.5★ (1,880)$29.96~$0.50/day
Label reads: “Alpha GPC 300mg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hur Alpha-GPC fungerar
Transporterar kolin över blod-hjärnbarriären mer effektivt än kolinbitartrat, vilket ökar acetylkolinsyntes. Acetylkolin är viktigt både för minnesbildning och neuromuskulär signalering, vilket är grunden för dess två mycket olika användningsområden.
Fördelar
- Mild kognitiv svikt: en 2024-studie från flera centra med 100 försökspersoner visade att 600 mg/dag förbättrade ADAS-cog-poäng med 2,34 poäng mer än placebo under 12 veckor.
- Kognitiv återhämtning efter stroke: en stor italiensk multicenterstudie med 2 044 patienter använde 1 000 mg/dag injicerat i 28 dagar följt av 1 200 mg/dag oralt i fem månader.
- Akut kognitiv prestanda: förbättrade Stroop-poäng hos friska tränade män vid 315 mg och 630 mg.
- Effektproduktion: mindre studier tyder på en effekt på kraftproduktion; bevismaterialet är begränsat jämfört med de kognitiva data.
Forskningssammanfattning
En 2024-randomiserad dubbelblind placebo-kontrollerad studie av 600 mg/dag vid amnesisk mild kognitiv svikt, Barbagallo Sangiorgi 1994-multicenterstudie med 2 044 stroke- och transitorisk ischemisk attackpatienter, och en 2015-studie av alpha-GPC mot koffein och placebo på humör, kognition och effekt. Det kognitiva bevismaterialet är starkare och bättre replikerat än det atletiska bevismaterialet.
Rekommenderad dosering
Minsta effektiv dos
300 mg/day
Maximal säker dos
1,200 mg/day
300-600 mg/dag för kognitiv användning, det intervall som studierna använde. Pre-workout-produkter använder vanligtvis 300-600 mg taget 30-60 minuter före träning. Uppdelad dos är vanlig men inte nödvändig.
Biverkningar
Huvudvärk, sömnlöshet, yrsel, hjärtbrändning och mag-tarmuppset vid högre doser. Generellt väl tolererat i studierna, inklusive sex-månadersökningen efter stroke.
Interaktioner
Additiv med andra kolinergiska medel, inklusive acetylkolinesteras-hämmare, där överflödig kolinergisk aktivitet kan orsaka illamående och kramper. Antikolinergika motverkar det. Något observativt arbete har kopplat kolinmetaboliter till kardiovaskulär risk via TMAO; den kliniska betydelsen för tillskottets alpha-GPC är inte löst och är värt att nämna för en läkare om du har hjärt-kärlsjukdom.
Bästa kosttillskott innehållande Alpha-GPC
- Pineal 10x— 4.3/5Check Price
- MemoryFuel— 4.3/5Check Price
- BrainAMP— 4.3/5Check Price
- Stratos— 4.3/5Check Price
- NeuroPrime— 4.3/5Check Price
- NeuroActiv6— 4.3/5Check Price
- SynaBoost— 4.3/5Check Price
- CogniSurge— 4.3/5Check Price
- Nervovive— 4.3/5Check Price
- NeuroVera— 4.3/5Check Price
Vanliga frågor och svar
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.
Sources & References
- 2024 randomised double-blind placebo-controlled trial. Choline alphoscerate for amnestic mild cognitive impairment.
- Barbagallo Sangiorgi G et al. 1994. Alpha-glycerophosphocholine in the mental recovery of cerebral ischaemic attacks: Italian multicentre clinical trial. Ann N Y Acad Sci.
- 2024. Acute alpha-glycerylphosphorylcholine supplementation enhances cognitive performance in healthy men.