Fördelar med Psylliumskal, Dosering och Hur Lång Tid Det Tar

Psyllium är en gelbildande, dåligt fermenterad löslig fiber. Det mesta av den når kolonets distala del intakt, håller vatten och ökar vattenhalt och vikt i avföringen, vilket är det som gör avföringen lättare att passera. Detta är den skillnad som är viktig när man jämför fibrer: inulin och FOS är lätt fermenterade, så de konsumeras i stor utsträckning av bakterier innan de når kolonet och producerar gas snarare än volym. Två fibrer som marknadsförs för samma ändamål kan bete sig på motsatta sätt.

• Kronisk idiopatisk förstoppning: en systematisk granskning med metaanalys hos vuxna fann att fibertillskott ökade avföringsfrekvensen, där psyllium var den bäst understödda enskilda substansen.
• Avföringskonsistens och lätthet att passera: studier rapporterar konsekvent mjukare, bättre utformade avföringar snarare än brådskandet som en stimulerande laxativ producerar.
• Direkt jämförelse med mat: en randomiserad jämförande studie av grön kiwifrukt, psyllium och katrinplommon fann att alla tre ökade spontana tarmrörelser, med kiwifrukt åtminstone jämförbar med psyllium. Hel mat är ett legitimt alternativ här, och sidan säger det.

Evidensen för psyllium vid förstoppning är ovanligt konsekvent för en tillskottsingrediens, och mekanismen är förstådd snarare än antagen. Det som studierna inte visar är någon viktminsknningseffekt värd den marknadsföring den får: någon mättnadsnytta är blygsam och översätts inte tillförlitligt till fettförlust. Den ärliga sammanfattningen är att psyllium är mycket bra på det den säljs för och anmärkningsvärd vid det den också säljs för.

Studier använder ungefär 5 till 10 g/dag, vanligtvis fördelat på flera doser, vilket är 1 till 2 avrundade teskedar skal. Börja i den låga änden och bygg upp under en till två veckor: snabb upptrappning är den vanligaste orsaken till att människor drar slutsatsen att fiber gjorde dem värre. Ta varje dos med ett fullt glas vatten och håll vätskeintaget högt under dagen.

Uppsvälldhet och vind under den första veckan är vanligt och löser sig vanligtvis när dosen byggs gradvis. Psyllium måste tas med mycket väska. Om det sväljs torrt eller med för lite vatten kan det svälla i halsen eller matstrupen, och kvävning och blockering är dokumenterade, vilket är därför FDA kräver en varning på dessa etiketter. Alla med en historik av tarmobstruktion eller svårigheter att svälja bör fråga en läkare först.

Psyllium kan sakta eller minska absorptionen av mediciner som tas samtidigt, inklusive levotyroxin, litium, karbamazepin, digoxin och vissa diabetesmediciner. Separera psyllium från all medicin med minst två timmar. Eftersom det kan sakta glukosabsorptionen bör människor på insulin eller sulfonylureer se upp för förändringar i sina värden.