Kosttillskott för leder är en av de mest marknadsförda kategorierna, med dussintals produkter som gör likartade påståenden. Här är hur du skär igenom bruset.
- Glukosaminoglykosulfat: 1 500 mg/dag är dosen som användes i den viktiga GAIT-studien från 2006 (New England Journal of Medicine). Sulfatformen — inte hydroklorid — är den form som har det starkaste beviset för knäartros.
- Kondroitinsulfat: 800–1 200 mg/dag visade måttlig smärtminskning i en meta-analys från 2015 i Annals of Rheumatic Diseases. Fungerar synergistiskt med glukosamin.
- Gurkmeja / Kurkumin: 500–1 000 mg/dag bioupptagbar kurkumin (Meriva, C3 Complex with BioPerine, eller Longvida) minskade ledsmärta jämförbar med ibuprofen i en RCT från 2014 i Clinical Interventions in Aging. Standard kurkumin har <2% biotillgänglighet utan en absorptionsförstärkare.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/dag extrakt standardiserat till 30% AKBA minskade knäsmärta inom 7 dagar i en studie från 2014 i BMC Complementary Medicine. Den snabbaste verksam ingrediensen för leder med evidensbasering.
- Kollagenpeptider (typ II): 40 mg/dag av oddenaturerat typ II-kollagen (UC-II) eller 10 g/dag hydrolyserat kollagen förbättrade ledkomfort hos idrottare i en studie från 2017 i Applied Physiology.
- Glukosaminhydroklorid under 1 500 mg — de flesta negativa studier använde hydrokloridformen i otillräckliga doser
- Gurkumejapulver utan biotillgänglighetsförstärkning — du skulle behöva 10+ gram dagligen för att motsvara kliniska kurkumindoser
- Produkter som listar 20+ ingredienser i subkliniska doser (allt-på-en-gång-formler)
- "Omedelbar ledlindring"-påståenden — evidensbaserade ingredienser tar 2–8 veckor för märkbar förbättring
Ledkosttillskott visar det starkaste beviset för personer med mild till måttlig artros, aktiva individer med träningsrelaterad ledbelastning och vuxna över 40 med tidig ledstyvhet. Allvarlig ledbeskädning eller inflammatorisk artrit (reumatoid) kräver medicinsk behandling.