Nootropika sträcker sig från väl studerade enskilda föreningar till komplexa multi-ingrediens-stackar. Effektivt val kräver att man matchar den specifika kognitiva fördel du behöver med ingredienser som har humanstudiedata — inte bara djur- eller in-vitro-studier.
- Citicoline (CDP-Choline): 250–500 mg/dag förbättrade uppmärksamhet och fokus hos friska vuxna i en 2015 Journal of Attention Disorders-studie. Stöder också fosfolipidsyntesen för långsiktig hjärnhälsa.
- Lion's Mane (Hericium erinaceus): 500–3 000 mg/dag fruktingskroppsextrakt förbättrade kognitiv funktion hos vuxna med mild kognitiv nedsättning i en 2009 Phytotherapy Research RCT. Sök extrakt standardiserade till beta-glukaner (>25%).
- Bacopa monnieri: 300 mg/dag (standardiserad till 50% bakosidar) förbättrade minnesinhämtning och -retention efter 12 veckor enligt en 2014 metaanalys i Journal of Ethnopharmacology. Effekter kräver konsekvent användning — inte akuta.
- L-Theanine + Koffein: Stacken med 100 mg L-theanine / 50 mg koffein är en av de mest replikerade nootropiska kombinationerna. En 2008-studie i Nutritional Neuroscience visade förbättrad noggrannhet vid uppmärksamhetsbytesuppgifter och minskad mottaglighet för distraktioner.
- Fosfatidylserin (PS): 100–300 mg/dag förbättrade minne och kognitiv funktion hos äldre vuxna i flera studier. Sojalerebetad PS är den mest studerade formen.
- Racetamer sålda som kosttillskott (piracetam, aniracetam) — dessa är oreglerade läkemedel i de flesta länder, inte kosttillskott
- Mega-dos koffein-stackar marknadsförda som "hjärnboostrar" — kognitiva fördelar platåar över 200 mg
- Produkter som listar "proprietär nootropisk matrix" med 15+ ingredienser i okända doser
- Alla produkter som hävdar att de "permanent ökar IQ"
För fokus och uppmärksamhet: citicoline + koffein + L-theanine. För minne och lärande: bacopa + lion's mane (kräver 8+ veckor). För stressrelaterad kognitiv nedgång: ashwagandha + fosfatidylserin. För långsiktig hjärnhälsa: lion's mane + omega-3 DHA.