Marknaden för testosteronboosters är full av överoptimistiska löften och underdosering. Att skilja ingredienser med vetenskapligt stöd från marknadsföringsfluff kräver förståelse för vad den kliniska forskningen faktiskt visar.
- Ashwagandha (KSM-66): 600 mg/dag visade en 17% ökning av totalt testosteron och 167% ökning av spermieantal i en 2013 RCT i Fertility and Sterility med infertila män. Friska män i en 2015 JISSN-studie såg en 15% ökning.
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): 200–400 mg standardiserad rotextrakt (1% eurycomanon) visade signifikanta testosteronökningar i en 2012-studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Mest effektivt för män med suboptimala nivåer.
- D-Asparsyra (DAA): 2 000–3 000 mg/dag höjde testosteron med 30–60% hos otränerade män under 12 dagar i en 2009-studie i Reproductive Biology and Endocrinology. Effekterna kan platå efter 30 dagar.
- Bockhornsklöver (Testofen): 600 mg/dag standardiserad extrakt förbättrade fritt testosteron och sexuell funktion i en 2011 RCT i Phytotherapy Research. Fungerar delvis genom att hämma aromatase.
- Zink: 30 mg/dag korrigerar bristrelaterad testosteronnedgång. Väsentligt för män som tränar intensivt (zinkförlust via svett). Zinkpicolinat och zinkcitrат har överordnad absorption jämfört med zinkoxid.
Ashwagandha fungerar bäst som KSM-66 (fullspektrumrotextrakt) vid 600 mg/dag — undvik generisk "ashwagandha-pulver" i lägre doser. Tongkat Ali kräver standardisering till eurycomanoninnehål; påstådda 200:1-koncentrationer utan standardisering är meningslösa. Zink bör tas med mat för att undvika illamående.
- Tribulus terrestris — en 2005-granskning i Journal of Ethnopharmacology fann ingen effekt på testosteron hos människor trots utbredd användning
- DHEA i orala doser — det mesta omvandlas till östrogen, inte testosteron; kan utlösa positiva dopingtester
- Bor vid <6 mg/dag — otillräcklig dos; effektivt område är 6–10 mg/dag