Un multivitaminico ben formulato colma le comuni lacune dietetiche senza eccessi. La maggior parte degli adulti non ha bisogno di multivitaminici a megadosi, ma il supporto mirato di micronutrienti ha prove di efficacia nelle popolazioni carenti.
- Vitamine B metilate: Metilfolato (5-MTHF) e metilcobalamina (B12) per persone con varianti MTHFR (interessa circa il 40% della popolazione).
- Vitamina D3 (1000–2000 IU): La maggior parte degli adulti, soprattutto alle latitudini temperate, è carente.
- Magnesio glicianto o citrato (100–200 mg elementare): Sottodbosato nella maggior parte dei multivitaminici; considerare l'integrazione separata se necessario.
- Vitamina K2 (MK-7, 90–180 mcg): Bilancia gli effetti del calcio della vitamina D verso le ossa piuttosto che le arterie.
- Ferro: Solo se carente e consigliato dai test di laboratorio — l'eccesso di ferro è proossidante.
- Iodio (150 mcg): RDA; critico per la tiroide.
- Retinolo di vitamina A a megadosi (>5000 IU cronicamente)
- Ferro ad alta dose senza carenza confermata
- Acido folico sintetico al posto del metilfolato (sebbene l'acido folico sia comunque meglio di nulla)
- Multivitaminici "a base di alimenti" con livelli al di sotto dell'RDA di nutrienti chiave
- Marketing mirato per genere ed età senza effettive differenze di formulazione
Forme di vitamine e minerali (metilate > cianocobalamina, D3 > D2, magnesio glicianto > ossido), adeguatezza della dose senza eccessi, test di terze parti ed etichettatura trasparente. Penalizziamo i misceli "superfood" proprietari che sostituiscono le vitamine effettive con polveri erboristiche non standardizzate.