Integratori di Zenzero: Dosaggio, Benefici e Effetti Collaterali
Noto anche come: Zingiber officinale, Gingeroli, Shogaoli
Le prove più solide per lo zenzero riguardano la nausea, dove è genuinamente efficace, mentre le più deboli riguardano l'indicazione articolare per cui viene venduto più frequentemente. Una sperimentazione randomizzata in doppio cieco con un grammo al giorno per l'artrosi del ginocchio non ha riscontrato miglioramenti nel dolore, nei sintomi o nella qualità della vita, mentre meta-analisi più ampie degli estratti di Zingiberaceae trovano un effetto antidolorifico. Entrambi questi risultati sono reali e vale la pena affermarli insieme.
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Come Funziona Zenzero
I gingeroli e gli shogaoli inibiscono i percorsi della cicloossigenasi e della lipossigenasi, esercitando un'azione antinfiammatoria lieve, e agiscono sui recettori 5-HT3 nell'intestino e sulla motilità gastrica, alla base dell'effetto antiemetico. L'essiccazione e il riscaldamento convertono i gingeroli in shogaoli, quindi la preparazione modifica il profilo.
Benefici
- Nausea e vomito: efficace in gravidanza, cinetosi, nausea post-operatoria e indotta da chemioterapia. Questo è il suo uso meglio supportato.
- Dismenorrea: le revisioni sistematiche e le meta-analisi supportano una riduzione del dolore mestruale.
- Dolore da artrosi: contestato. Una meta-analisi degli estratti di Zingiberaceae ha riscontrato una riduzione del dolore dose-dipendente; una sperimentazione randomizzata di 1 g/giorno di zenzero in polvere nell'artrosi del ginocchio non ha trovato nulla.
- Dolore cronico in generale: effetto modesto con una risposta dose-dipendente lineare tra gli studi.
Riepilogo della Ricerca
La revisione sistematica e meta-analisi di Lakhan 2015 degli estratti di Zingiberaceae per il dolore, che ha riscontrato una relazione dose-risposta, rispetto a Bartels 2013 e a una sperimentazione randomizzata di zenzero in polvere nell'artrosi del ginocchio che non ha trovato benefici. Le revisioni sistematiche dello zenzero per la dismenorrea e per la nausea indotta da chemioterapia sono più uniformemente positive.
Dosaggio Consigliato
Dose minima efficace
1 g/day
Dose massima sicura
4 g/day
1-2 g/giorno di zenzero in polvere. Gli studi sulla nausea hanno generalmente utilizzato fino a 1 g/giorno e non hanno avuto bisogno di più. Gli studi sull'artrosi tendono a utilizzare 1-2 g/giorno di estratto standardizzato; lo studio negativo ha utilizzato 1 g/giorno di polvere pura, il che potrebbe essere in parte il motivo per cui i risultati divergono dalla letteratura degli estratti.
Effetti Collaterali
Bruciore di stomaco, un retrogusto bruciante, lieve disagio GI e diarrea a dosi più elevate. Ben tollerato a dosi simili agli alimenti. Le dosi superiori a 4 g/giorno non sono ben caratterizzate.
Interazioni
Lieve attività antiaggregante piastrinica, quindi cautela con warfarin, aspirina e altri anticoagulanti, e interrompi prima dell'intervento chirurgico. Può abbassare la glicemia e la pressione sanguigna, sommandosi ai farmaci che fanno lo stesso. In gravidanza, le dosi fino a 1 g/giorno sono l'intervallo studiato per la nausea mattutina.
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Domande Frequenti
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