Alpha-GPC o citicolina?

Entrambi aumentano la colina cerebrale. L'Alpha-GPC ha il dataset clinico più ampio nel decadimento cognitivo e nel recupero post-ictus; la citicolina inoltre fornisce citidina, che si converte in uridina. Per la somministrazione pura di colina, l'alfa-GPC è più efficiente per milligrammo. Nessuno dei due è chiaramente superiore nelle persone sane, dove le evidenze per entrambi sono più scarse.

Perché l'etichetta dice 50%?

L'Alpha-GPC è igroscopico, quindi viene solitamente venduto legato a silice con una concentrazione del 50%. Una dose di 600 mg di polvere al 50% fornisce 300 mg di alfa-GPC effettivo. Controlla quale numero è citato sull'etichetta prima di confrontare i prodotti per prezzo.

Aggiornato agosto 2026Basato su Prove Scientifiche

Alpha-GPC: Dosaggio, Benefici ed Effetti Collaterali

Noto anche come: Colina alfoscerato, L-alfa-glicerilfosfocoline, Alfa-glicerofosfocolina

L'Alpha-GPC è un composto a base di colina utilizzato sia come nootropico che, in Europa, come trattamento prescritto per il declino cognitivo dopo ictus. Dispone di un migliore supporto da studi clinici rispetto alla maggior parte degli ingredienti nootropici, incluso uno studio randomizzato del 2024 nel decadimento cognitivo lieve. Il suo utilizzo nei pre-workout per la produzione di potenza si basa su una letteratura molto più limitata.

Alpha-GPC: products that state their dose

Research on alpha-gpc generally uses 300 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

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Alpha GPC Choline 600mg, Cognitive Memory + Focus Support, 60 Capsules
600 mg4.4★ (5,313)$19.95~$0.33/day
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Nutricost Alpha GPC (600mg) 120 Vegetarian Capsules, Gluten Free
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NOW Supplements Alpha GPC 300 mg with Bioavailable Source of Choline, 60 Veg Capsules
300 mg4.5★ (1,923)$23.53~$0.78/day
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Toniiq Ultra High Purity Alpha GPC Capsules, 600mg Concentrated Formula, 120 Capsules
300 mg4.5★ (1,880)$29.96~$0.50/day
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Come Funziona Alpha-GPC

Consegna colina attraverso la barriera emato-encefalica in modo più efficiente rispetto al bitartrato di colina, aumentando la sintesi dell'acetilcolina. L'acetilcolina è importante sia per la formazione della memoria che per la segnalazione neuromuscolare, il che spiega le sue due applicazioni molto diverse.

Benefici

Decadimento cognitivo lieve: uno studio randomizzato multicentrico del 2024 su 100 soggetti ha rilevato che 600 mg/giorno hanno migliorato i punteggi ADAS-cog di 2,34 punti più del placebo in 12 settimane.
Recupero cognitivo post-ictus: uno studio multicentrico italiano di grandi dimensioni su 2.044 pazienti ha utilizzato 1.000 mg/giorno iniettati per 28 giorni, quindi 1.200 mg/giorno per via orale per cinque mesi.
Prestazioni cognitive acute: ha migliorato i punteggi di Stroop negli uomini allenati sani a 315 mg e 630 mg.
Produzione di potenza: piccoli studi suggeriscono un effetto sulla produzione di forza; le evidenze sono scarse rispetto ai dati cognitivi.

Riepilogo della Ricerca

Uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo del 2024 di 600 mg/giorno nel decadimento cognitivo lieve amnestco, lo studio multicentrico di Barbagallo Sangiorgi 1994 su 2.044 pazienti con ictus e attacco ischemico transitorio, e uno studio del 2015 sull'alfa-GPC rispetto a caffeina e placebo su umore, cognizione e potenza. Le evidenze cognitive sono più forti e meglio replicate rispetto alle evidenze atletiche.

Dosaggio Consigliato

Dose minima efficace

300 mg/day

Dose massima sicura

1,200 mg/day

300-600 mg/giorno per l'uso cognitivo, l'intervallo utilizzato negli studi. I prodotti pre-workout utilizzano tipicamente 300-600 mg assunti 30-60 minuti prima dell'allenamento. Dividere la dose è comune ma non obbligatorio.

Effetti Collaterali

Mal di testa, insonnia, vertigini, bruciore di stomaco e disturbi gastrointestinali a dosi più elevate. Generalmente ben tollerato negli studi, incluso lo studio post-ictus di sei mesi.

Interazioni

Sinergico con altri agenti colinergici, inclusi gli inibitori dell'acetilcolinesterasi, dove l'eccesso di attività colinergica può causare nausea e crampi. I farmaci anticolinergici agiscono contro di esso. Alcuni lavori osservazionali hanno collegato i metaboliti della colina al rischio cardiovascolare tramite TMAO; il significato clinico per l'alfa-GPC supplementare non è ancora stabilito ed è utile menzionarlo a un medico se si ha una malattia cardiovascolare.

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Domande Frequenti

Medical Disclaimer

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