Gli integratori articolari sono tra le categorie più pubblicizzate, con decine di prodotti che avanzano affermazioni simili. Ecco come distinguersi dal rumore di fondo.
- Solfato di glucosamina: 1.500 mg/die è la dose utilizzata nello studio cardine GAIT del 2006 (New England Journal of Medicine). La forma solfato — non cloridrato — è la forma con le prove più forti per l'osteoartrosi del ginocchio.
- Solfato di condroitina: 800–1.200 mg/die hanno dimostrato una riduzione del dolore moderata in una meta-analisi del 2015 su Annals of Rheumatic Diseases. Agisce sinergicamente con la glucosamina.
- Curcuma / Curcumina: 500–1.000 mg/die di curcumina biodisponibile (Meriva, C3 Complex con BioPerine o Longvida) hanno ridotto il dolore articolare in modo comparabile all'ibuprofene in uno studio randomizzato controllato del 2014 su Clinical Interventions in Aging. La curcumina standard ha una biodisponibilità <2% senza un potenziatore dell'assorbimento.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/die di estratto standardizzato al 30% di AKBA hanno ridotto il dolore al ginocchio in 7 giorni in uno studio del 2014 su BMC Complementary Medicine. L'ingrediente articolare basato su evidenze ad azione più rapida.
- Peptidi di collagene (tipo II): 40 mg/die di collagene tipo II non denaturato (UC-II) o 10 g/die di collagene idrolizzato hanno migliorato il comfort articolare negli atleti in uno studio del 2017 su Applied Physiology.
- Glucosamina cloridrato a <1.500 mg — la maggior parte degli studi negativi ha utilizzato la forma cloridrato a dosi insufficienti
- Polvere di curcuma senza potenziamento della biodisponibilità — avrebbe bisogno di 10+ grammi al giorno per corrispondere alle dosi cliniche di curcumina
- Prodotti che elencano 20+ ingredienti a dosi sub-cliniche (formule di tutti gli ingredienti)
- Affermazioni come "sollievo articolare istantaneo" — gli ingredienti basati su evidenze richiedono 2–8 settimane per un miglioramento percettibile
Gli integratori articolari mostrano le prove più forti per le persone con osteoartrosi da lieve a moderata, gli individui attivi con stress articolare correlato all'esercizio e gli adulti over 40 con rigidità articolare precoce. I danni articolari gravi o l'artrite infiammatoria (reumatoide) richiedono un trattamento medico.