Il mercato dei booster di testosterone è pieno di promesse eccessive e dosaggi insufficienti. Separare gli ingredienti supportati da prove cliniche dal riempitivo di marketing richiede la comprensione di ciò che la letteratura clinica effettivamente supporta.
- Ashwagandha (KSM-66): 600 mg/giorno ha dimostrato un aumento del 17% nel testosterone totale e un aumento del 167% nel numero di spermatozoi in uno studio RCT del 2013 su Fertility and Sterility in uomini infertili. Uomini sani in uno studio JISSN del 2015 hanno visto un aumento del 15%.
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): 200–400 mg di estratto standardizzato di radice (eurycomanone all'1%) hanno mostrato aumenti significativi del testosterone in uno studio del 2012 su Journal of the International Society of Sports Nutrition. Più efficace negli uomini con livelli non ottimali.
- D-Aspartic Acid (DAA): 2.000–3.000 mg/giorno hanno elevato il testosterone del 30–60% in uomini non allenati in 12 giorni in uno studio del 2009 su Reproductive Biology and Endocrinology. Gli effetti possono raggiungere un plateau dopo 30 giorni.
- Fieno Greco (Testofen): 600 mg/giorno di estratto standardizzato hanno migliorato il testosterone libero e la funzione sessuale in uno studio RCT del 2011 su Phytotherapy Research. Funziona in parte inibendo l'aromatasi.
- Zinco: 30 mg/giorno corregge il declino del testosterone correlato alla carenza. Essenziale per gli uomini che si allenano intensamente (perdita di zinco tramite sudore). Il picolinato di zinco e il citrato di zinco hanno un assorbimento superiore rispetto all'ossido di zinco.
L'ashwagandha funziona meglio come KSM-66 (estratto a spettro completo di radice) a 600 mg/giorno — evita la "polvere di ashwagandha" generica a dosaggi inferiori. Tongkat Ali richiede standardizzazione al contenuto di eurycomanone; le affermazioni di concentrazione 200:1 senza standardizzazione sono prive di significato. Lo zinco dovrebbe essere assunto con il cibo per prevenire la nausea.
- Tribulus terrestris — una revisione del 2005 su Journal of Ethnopharmacology non ha trovato effetti sul testosterone negli umani nonostante l'uso diffuso
- DHEA a dosi orali — la maggior parte si converte in estrogeno, non in testosterone; può innescare test di doping positivi
- Boro a <6 mg/giorno — dosaggio insufficiente; l'intervallo efficace è 6–10 mg/giorno