Benefici della Psyllium Husk, Dosaggio e Tempi di Azione

Lo psillio è una fibra solubile che forma gel ed è scarsamente fermentato. La maggior parte arriva intatta al colon distale, trattiene acqua e aumenta il contenuto di acqua e la massa fecale, il che rende le feci più facili da espellere. Questa è la distinzione importante quando si confrontano le fibre: inulina e FOS sono prontamente fermentate, quindi vengono consumate dai batteri prima di raggiungere il colon e producono gas invece di volume. Due fibre commercializzate per lo stesso scopo possono comportarsi in modo opposto.

• Stitichezza idiopatica cronica: una revisione sistematica con meta-analisi negli adulti ha riscontrato che l'integrazione di fibre ha aumentato la frequenza fecale, con lo psillio come singolo agente più supportato dalle prove.
• Consistenza delle feci e facilità di evacuazione: gli studi riportano costantemente feci più morbide e meglio formate, piuttosto che l'urgenza prodotta da un lassativo stimolante.
• Confronto diretto con il cibo: uno studio comparativo randomizzato tra kiwi verde, psillio e prugne ha riscontrato che tutti e tre hanno aumentato i movimenti intestinali spontanei, con il kiwi almeno paragonabile allo psillio. Il cibo integrale è un'alternativa legittima qui, e la pagina lo dice.

Le prove per lo psillio nella stitichezza sono insolitamente coerenti per un ingrediente di integratore e il meccanismo è compreso piuttosto che assunto. Quello che gli studi non mostrano è un effetto di perdita di peso degno del marketing che riceve: qualsiasi beneficio di sazietà è modesto e non si traduce in modo affidabile in perdita di grasso. Il riassunto onesto è che lo psillio è molto efficace per quello per cui è venduto ed è ordinario per le cose per cui è anche venduto.

Gli studi usano approssimativamente da 5 a 10 g/giorno, solitamente divisi in dosi, il che equivale a 1 o 2 cucchiaini arrotondati di buccia. Inizia dal limite inferiore e aumenta nel corso di una o due settimane: un aumento veloce è il motivo più comune per cui le persone concludono che la fibra le ha peggiorate. Assumi ogni dose con un bicchiere pieno di acqua e mantieni l'idratazione durante il giorno.

Il gonfiore e i gas nella prima settimana sono comuni e solitamente scompaiono man mano che la dose viene aumentata gradualmente. Lo psillio deve essere assunto con abbondante liquido. Se ingerito secco o con troppo poca acqua può gonfiarsi in gola o nell'esofago, e il rischio di soffocamento e ostruzione è documentato, per questo la FDA richiede un avvertimento su queste etichette. Chiunque abbia una storia di ostruzione intestinale o difficoltà di deglutizione dovrebbe consultare un medico prima.

Lo psillio può rallentare o ridurre l'assorbimento di farmaci assunti contemporaneamente, inclusi levotiroxina, litio, carbamazepina, digossina e alcuni farmaci per il diabete. Separa lo psillio da qualsiasi medicinale di almeno due ore. Poiché può rallentare l'assorbimento del glucosio, le persone che assumono insulina o sulfoniluree dovrebbero prestare attenzione ai cambiamenti nei loro valori.