Koffein: Effektiv dose, sikker grense og bivirkninger

Antagoniserer adenosinreseptorer og blokkerer signalet som ansamles gjennom dagen og produserer følelsen av tretthet. Nedstrøms effekter inkluderer økt katekolin-frigjøring, lavere opplevd anstrengelse under trening, og økt kalsiumfrigjøring i muskel. Toleranse for alertness-effekten utvikles innen dager; toleranse for ytelseseffekten er mindre fullstendig.

• Treningsprestasjoner: konsekvent forbedret ved 3-6 mg per kg kroppsmasse, ifølge International Society of Sports Nutrition-standpunktet. Doser på eller over 9 mg/kg tilføyer ingenting.
• Alertness og reaksjonshastighet: pålitelig, og delvis en reversering av abstinens hos vanebrukere.
• Termogenese: en beskjeden økning i energiforbruk, forsterket når det kombineres med grønn te-katekiner.
• Minimumseffektiv dose: kan være så lav som 2 mg/kg, lavere enn de fleste pre-workouts antar.

International Society of Sports Nutrition-standpunktet på koffein og treningsprestasjoner, oppdatert i 2021, etablerer 3-6 mg/kg-området og fraværet av tilleggsfordel ved 9 mg/kg eller mer. EFSA vitenskapelig uttalelse om sikkerheten til koffein setter 400 mg/dag og 200 mg enkeltdose-referansepunktene som brukes av de fleste regulatorer.

3-6 mg per kg kroppsmasse for prestasjon, som er 210-420 mg for en 70 kg voksen, innta 30-60 minutter før trening. EFSA konkluderte med at vanlige inntak opptil 400 mg/dag ikke reiser sikkerhetshensyn for ikke-gravide voksne, og at enkeltdoser opptil 200 mg er usannsynlig å forårsake uønskede effekter. Gravide kvinne bør holde seg på eller under 200 mg/dag.

Angst, nervøsitet, hjertebank, forhøyet blodtrykk, GI-upset og søvnløshet. Halveringstiden er rundt fem timer, så en ettermiddagsdose påvirker fortsatt søvnen målbar. Abstinenshodepine og tretthet oppstår innen 12-24 timer etter å ha stoppet vanlig bruk. Koffein anhydrous-pulver har forårsaket dødsfall gjennom målefeil og bør aldri doseres etter øyet.

Additiv med andre stimulanter inkludert synefrin og yohimbin, som er hvordan mange fettforbrenningsformler produserer kardiovaskulære klager. Metabolisert av CYP1A2, så fluvoxamin, siprofloksasin og orale prevensjonsmidler senker klareringen markant. Reduserer absorpsjonen av jern og kalsium. Legger til blodtrykkseffekten av stimulerande medisin.