Grønn Te-Ekstrakt (EGCG) for Vekttap: Dosering og Sikkerhet

EGCG hemmer katekol-O-metiltransferase, enzymet som bryter ned noradrenalin, som moderat forlenger adrenerg signalering og øker energiforbruk. Effekten forsterkes av koffein, som er hvorfor de to nesten alltid formuleres sammen, og hvorfor studier av kun EGCG har en tendens til å leses mindre imponerende enn markedsføringen.

• Energiforbruk: målbare økninger i 24-timers energiforbruk i metabolske-stuesstudier, i størrelsesorden noen få prosent.
• Kroppsvekt: metaanalyser finner reduksjoner som er statistisk signifikante og klinisk små.
• Blodtrykk og lipider: en metaanalyse hos overvektige og obese deltakere fant forbedringer i blodtrykk og lipidmål.
• Antoksidantstatus: konsistent forbedrede markører, med usikker oversettelse til utfall.

The United States Pharmacopeia publiserte en omfattende hepatotoksisitetsgjennomgang av grønn te-ekstraktes i 2020 og la til en advarselsmerknadsuttalelse. EFSA sitt vitenskapelige uttalelse om grønn te-katekiner konkluderte med at doser på eller over 800 mg EGCG/dag tatt som tilskudd har blitt vist å øke leverenzymer. NIH LiverTox-monografien er standarden klinisk referanse. Vektoppsitusjonen er genuint positiv og genuint beskjeden.

Studier bruker typisk 250-400 mg EGCG/dag, vanligvis sammen med koffein. Ta det med mat. Dette er viktig for sikkerhet snarere enn absorpsjon: tilfellerapporter om leversskade klumpes rundt faste inntak av konsentrerte ekstraktes, og Den europeiske myndighet for livsmiddelssikkerhet sitt review fremhevet det mønsteret.

Kvalme, mageplager og søvnløshet ved høyere doser, sistnevnte vanligvis fra koffeinen i kombinasjonsprodukter. Den alvorlige bekymringen er hepatotoksisitet: publiserte bivirkningsrapporter forbinder leversskade med EGCG-inntak fra omtrent 140 mg til omtrent 1 000 mg/dag, med stor variasjon mellom individer. Stopp og søk medisinsk råd for mørk urin, gulsott, smerter på høyre side av magen eller uvanlig tretthet.

Reduserer ikke-hemisk jernabsorpsjon, så det bør skilles fra jerntilskudd og jernnike måltider. Vitamin K-innhold kan påvirke warfarinkontroll. Additive stimulanteffekter med koffein fra andre kilder. Personer som tar medisin med egen leverbelastning, bør behandle konsentrerte ekstraktes med forsiktighet.