Skönhetstillskott från insidan har fått solid stöd från randomiserade kontrollerade studier för specifika resultat — rynkdjup, sprött naglar, hårtäthet — när de är korrekt formulerade.
- Hydrolyserade kollagenpeptider (10–15 g/dag): Flera metaanalyser bekräftar förbättringar i hudens elasticitet, fuktighet och rynkdjup efter 8–12 veckor.
- Biotin (2,5–5 mg/dag): Väl dokumenterat för sprött naglar. Mindre bevis för hårtillväxt hos individer med tillräcklig biotintillförsel.
- Silika (som MMST, 5–10 mg/dag): Små randomiserade kontrollerade studier visar förbättring i nagel- och hårstyrka.
- Zink (15–30 mg/dag): Brist orsakar håravfall, hudfrågor och långsam sårbotning.
- Hyaluronsyra (120–240 mg/dag): Små randomiserade kontrollerade studier visar förbättringar i hudens fuktighet.
- Vitamin C (500–1000 mg/dag): Kofaktor för kollagensyntesen.
- Icke-hydrolyserat kollagen (dålig absorption)
- Proprietär "skönhetsblanding" som döljer individuella doser
- Megadoser biotin (>5 mg) kan störa sköldkörtels- och hjärtrelaterade laboratorietester
- Ospecificerade kollagenkällor (leta efter marint, nöt- eller kycklingkol på etiketten)
Kollagentyp och hydrolyskvalitet (typ I+III för hud, typ II för leder), dosering enligt randomiserade kontrollerade studier, bioupptag där relevant, och testning av tredje part. Vi värdesätter också transparens om kollagenkälla och tillverkning.