Håravfallskosttillskott riktar sig mot olika mekanismer för hårtunnare. Att förstå om ditt håravfall orsakas av DHT (manligt/kvinnligt mönsterbaldhet), näringsbrist eller stress avgör vilka ingredienser du bör leta efter.
- Säg palmetto: 320 mg/dag av liposterolisk extrakt minskade håravfall och förbättrade hårdensiteten i en RCT från 2012 i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Fungerar som en 5-alfa-reduktashämmare (blockerar DHT-omvandling) — samma mekanisme som finasterid, men mildare.
- Biotin (B7): Effektivt endast när du är mangel (vilket är sällsynt hos välutsvalda vuxna). Vid 2 500–5 000 mcg/dag förbättrar biotin hårnas kvalitet hos personer med brist. Kosttillskott över 10 000 mcg kan störa skjöldskörtellaboratorietester.
- Marina kollagenpeptider: 500 mg/dag marinbaserat kollagen förbättrade hårtjockleken med 31% efter 6 månader i en studie från 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology. Tillhandahåller aminosyror specifika för keratisyntes.
- Järn (ferröst bisglycinat): Kritiskt för kvinnor med håravfall — ferritinnivåer under 40 ng/mL är associerade med telogen effluvium. 18–27 mg/dag av kelerat järn korrigerar bristrelaterad hårtappning inom 3–6 månader.
- Zink: 15–30 mg/dag stöder hårfollikelhälsa. Brist orsakar telogen effluvium. Zinkpikolenat är den bäst absorberade formen.
- Pumpakärnsolja: 400 mg/dag ökade hårbollen med 40% under 24 veckor i en RCT från 2014 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Mild 5-alfa-reduktashämning utan hormonella bieffekter.
För androgenisk alopeci (mönsterbaldhet): säg palmetto + pumpakärnsolja + zink. För telogen effluvium (stress/bristtappning): järn + biotin + marint kollagen. För hårtunnare utan tydlig orsak: en omfattande formel som täcker båda vägarna.
Håret växer ungefär 0,5 inches per månad. Alla kosttillskott som riktar sig till hårfollikelhälsa kräver 3–6 månader av konsekvent användning innan synliga förbättringar. Påståenden om "resultat på 2 veckor" stöds inte av biologin i hårtillväxtcykler.