Kollagenpeptider: Dosering, fördelar och biverkningar

Specifika dipeptider (särskilt prolin-hydroxyprolin) överlever matsmältning och cirkulerar intakt i plasma. Dessa verkar signalera bindvävssceller genom mekanismer skilda från att bara vara aminosyrakällor. Resultatet är ökad syntes av typ I och III kollagen i huden och typ II kollagen i brosk. Effekten är dos- och formaberoende.

• Hudelasticitet: metaanalyser visar små men konsekventa förbättringar av hudelasticitet, fuktning och skrynkeldjup med 2,5 to 10 g/dag under 8 to 12 veckor.
• Ledsmärta: 5 to 10 g/dag förbättrar blygsamt aktivitetsrelaterad ledbesvär, särskilt hos idrottare.
• Nagelväxt: 2,5 g/dag minskar nagelskörheten under 24 veckor.
• Benmineraltäthet: 5 g/dag under 12 månader visade små förbättringar av lumbalt ryggradslumbar BMD hos postmenopausala kvinnor.
• Muskelmassa: växande bevis hos äldre vuxna i kombination med motionsträning.

Proksch 2014 RCT för hudelasticitet. Bolke 2019 RCT för hudegenskaper. Clark 2008 försök för ledsmärta hos idrottare. König 2018 försök för benmineraltäthet. Flera metaanalyser bekräftar nu små men konsekventa fördelar över dessa endpoints.

Hud/naglar/hår: 2,5 to 10 g/dag. Ledstöd: 5 to 10 g/dag. Benmineraltäthet: 5 g/dag vid försöksstudieanvändning. Ta med vitamin C (250 to 500 mg) för att stödja kollagensyntesen. Den hydrolyserade formen blandas i kaffe, smoothies och vatten utan att tjockna; gelatin (icke-hydrolyserat) gör det inte.

Generellt extremt väl tolererad. Mild GI-störning är sällsynt. Lätt fiskaromatiskt med marint kollagen. Allergiska reaktioner möjliga med nöt- eller marinakällor hos användare med motsvarande allergier. Vissa produkter innehåller overifierade nivåer av tungmetaller, testning av tredje part spelar roll.

Inga kända signifikanta läkemedelswechselverkningar. Viss oro för njurlast vid avancerad njursjukdom, diskutera med en kliniker om du har CKD.