Selen: Fördelar, dosering, matkällor och övre gräns
Även känd som: Selenometionin, Natriumselenite, Se-metylselenos cystin
Selen är ett essentiellt spårmineral med ett ovanligt snävt intervall mellan behov och toxicitet: RDA är 55 mcg och den övre gränsen är 400 mcg, en faktor på cirka sju. Det förknippas också med en av de klaraste varningsexemplen inom supplementforskning, SELECT-studien, som omfattade över 35 000 män för att testa om det förhindrade prostatacancer och istället fann signaler på skada.
Selen: products that state their dose
Research on selen generally uses 55 mcg/day (RDA). These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Bronson Selenium 200 mcg Albion Chelated Amino Acid Complex, 250 CapsulesView on Amazon200 mcg4.7★ (14,702)$14.99~$0.06/day
Label reads: “Selenium 200 mcg”
- ✓NOW Foods Selenium 200mcg Capsules, 300 Count, L-Selenomethionine, VeganView on Amazon200 mcg4.6★ (7,835)$20.40~$0.07/day
Label reads: “Selenium 200mcg”
- ✓Life Extension Super Selenium Complex, 200 mcg, 3 Forms of Selenium, Vitamin E, 100 CapsulesView on Amazon200 mcg4.6★ (6,954)$10.50~$0.10/day
Label reads: “Selenium Complex, 200 mcg”
- ✓Pure Encapsulations Selenium, 200 mcg, 180 CapsulesView on Amazon200 mcg4.7★ (5,755)$37.50~$0.21/day
Label reads: “Selenium, 200 mcg”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hur Selen fungerar
Inkorporerat i selenproteiner inklusive glutationperoxidaser och thioredoxinreduktaser, som hanterar antioxidativt försvar, och dejodaserna som omvandlar tyroxin till det aktiva trijodtyroxin. Den här sköldkörtelsrollen är anledningen till att det förekommer i sköldkörtelsformler.
Fördelar
- Korrigering av brist: helt klar när intaget genuint är lågt, vilket beror mycket på selen i jordemånen regionalt.
- Sköldkörtelfunktion: krävs för dejodaserna; supplementering minskar sköldkörtelsantikropptitlar vid autoimmun tyreodit i vissa studier.
- Antioxidativt försvar: essentiellt för glutationperoxidasaktivitet.
- Cancerförebyggande: inte stykt. SELECT fann ingen minskning av prostatacancer och rapporterade en ökad risk för höggradig sjukdom och typ 2-diabetes.
Forskningssammanfattning
SELECT-studien randomiserade 35 533 män till 200 mcg/dag selenometionin med eller utan vitamin E och stoppades efter 5,5 år; selen sänkte inte prostatacancerisken och var associerat med ökad höggradig sjukdom och typ 2-diabetes. NIH:s Office of Dietary Supplements faktablad dokumenterar 400 mcg övre gräns och selenosiströskeln bakom den.
Rekommenderad dosering
Minsta effektiv dos
55 mcg/day (RDA)
Maximal säker dos
400 mcg/day (tolerable upper intake level)
RDA är 55 mcg/dag för vuxna. Supplement tillhandahåller vanligtvis 100-200 mcg. Den tolerabla övre intagnivån är 400 mcg/dag, härledd genom att halvera 800 mcg/dag-intaget vid vilket selenosis förekom. Två Brasilienska nötter kan tillhandahålla mer än RDA, så matceller räknas mot totalen.
Biverkningar
Selenosis vid höga kroniska intag: sprött hår och naglar eller håravfall, en vitlökslukt på andedräkten, GI-obehag, hudutslag, trötthet och irritabilitet. Dessa förekom runt 800 mcg/dag. SELECT rapporterade också en icke-signifikant ökning av typ 2-diabetes-risken i selenarmen.
Interaktioner
Kan minska effektiviteten hos vissa kemoterapier och strålbehandlingar genom antioxidativ aktivitet; onkologipatienter bör fråga först. Additiv med andra selenkällor inklusive multivitaminer och Brasilianska nötter, vilket är den vanliga vägen till oavsiktligt överskott. Kombinationer av statin och niacin har visat dämpade HDL-svar i vissa studier.
Bästa kosttillskott innehållande Selen
- Prostan Plus— 4.7/5Check Price
- Thyrolin— 4.6/5Check Price
- Locerin— 4.6/5Check Price
- Semaxin— 4.5/5Check Price
- Shilajit Extreme— 4.5/5Check Price
- PotentStream— 4.3/5Check Price
- ProstaLite— 4.3/5Check Price
- Advanced Prostate Formula— 4.3/5Check Price
- Thyrafemme Balance— 4.3/5Check Price
- Prostadine— 4.2/5Check Price
Vanliga frågor och svar
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.