Dobrze sformułowana wielowita wypełnia powszechne luki w diecie bez nadmiaru. Większość dorosłych nie potrzebuje megadawek multiwita, ale ukierunkowana wsparcie mikroelementów ma dowody na populacje z niedoborami.
- Metylowane witaminy z grupy B: Methylfolate (5-MTHF) i methylcobalamin (B12) dla osób z wariantami MTHFR (dotyczy ~40% populacji).
- Witamina D3 (1000–2000 IU): Większość dorosłych, szczególnie na szerokościach geograficznych umiarkowanych, ma niedobór.
- Magnes glicynian lub cytrynian (100–200 mg pierwiastka): Niedodawkowany w większości multiwita; rozważ osobny suplement, jeśli jest potrzebny.
- Witamina K2 (MK-7, 90–180 mcg): Równoważy wpływ witaminy D na kierowanie wapnia do kości zamiast do tętnic.
- Żelazo: Tylko jeśli niedobór potwierdzą badania — nadmierne żelazo jest prooksydacyjne.
- Jod (150 mcg): RDA; krytyczne dla tarczycy.
- Megadawka retinolu witaminy A (>5000 IU przewlekle)
- Wysokie dawki żelaza bez potwierdzonego niedoboru
- Syntetyczny kwas foliowy zamiast methylfollate (choć kwas foliowy jest nadal lepszy niż nic)
- Multiwita na bazie "pożywienia" z poziomami kluczowych składników poniżej RDA
- Marketing ukierunkowany na płeć i wiek bez rzeczywistych różnic w formułacji
Formy witamin/minerałów (metylowane > ciano kobalamina, D3 > D2, magnes glicynian > tlenek), adekwatność dawki bez nadmiaru, testowanie przez stronę trzecią i przejrzyste etykiety. Karamy własnościowe "mieszanki superfoods", które zastępują rzeczywiste witaminy niestandardowymi ziołowymi proszkami.