Korzyści błonnika rozpuszczalnego z łuski babki, Dawkowanie i Jak Długo Działa

Psyllium to rozpuszczalny błonnik tworzący żel, słabo fermentowany. Większość z niego dotrwa do dalszego okrężnicy w postaci niezmienionej, zatrzymując wodę i zwiększając zawartość wody i masę stolca, co ułatwia wypróżnianie. To rozróżnienie ma znaczenie przy porównywaniu błonników: inulina i FOS są łatwo fermentowane, więc są w dużej mierze konsumowane przez bakterie przed dotarciem do okrężnicy i wytwarzają gaz zamiast masy. Dwa błonniki reklamowane do tego samego celu mogą działać na zupełnie różne sposoby.

• Przewlekłe idiopatyczne zaparcia: systematyczny przegląd z metaanalizą u dorosłych wykazał, że suplementacja błonnikiem zwiększyła częstość wypróżnień, przy czym psyllium był najlepiej wspartym pojedynczym środkiem.
• Konsystencja stolca i łatwość wypróżniania: badania konsekwentnie wykazują miększe, lepiej uformowane stolce zamiast pilności, którą wytwarzają przoczyszczające środki drażniące.
• Porównanie bezpośrednie z jedzeniem: randomizowane badanie porównawcze zielonego kiwi, psyllium i suszonych śliwek wykazało, że wszystkie trzy zwiększyły samoisne wypróżnienia, przy czym kiwi było co najmniej porównywalne z psyllium. Pełnowartościowe jedzenie jest tutaj uzasadnioną alternatywą, i strona o tym mówi.

Dowody na psyllium w zaparciach są niezwykle spójne dla składnika suplementu, a mechanizm jest zrozumiany, a nie przyjmowany. Co badania nie wykazują, to efekt utraty masy ciała wart marketingu, jaki otrzymuje: każda korzyść w postaci sytości jest skromna i nie przekłada się niezawodnie na utratę tłuszczu. Uczciwe podsumowanie to to, że psyllium jest bardzo dobre w rzeczach, dla których jest sprzedawane, i zwyczajne w rzeczach, dla których jest także sprzedawane.

Badania wykorzystują około 5 do 10 g dziennie, zwykle podzielone na dawki, co stanowi 1 do 2 pełnych łyżeczek łuski. Zacznij od niższej dawki i buduj przez jeden do dwóch tygodni: szybkie zwiększanie jest najczęstszym powodem, dla którego ludzie uważają, że błonnik pogorszył ich stan. Weź każdą dawkę z pełną szklankę wody i pij dużo płynów przez cały dzień.

Wzdęcia i gazy w pierwszym tygodniu są powszechne i zwykle ustępują w miarę stopniowego zwiększania dawki. Psyllium musi być przyjmowane z dużą ilością płynów. Połknięte na sucho lub z zbyt małą ilością wody może puchnąć w gardle lub przełyku, a zadławienie i niedrożność jelit są potwierdzone, dlatego FDA wymaga ostrzeżenia na tych etykietach. Każdy, kto ma historię niedrożności jelit lub trudności w połykaniu, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem.

Psyllium może spowolnić lub zmniejszyć wchłanianie leków przyjmowanych w tym samym czasie, w tym lewotyroksyny, litu, karbamazepiny, digoksyny i niektórych leków na cukrzycę. Oddziel psyllium od jakiegokolwiek leku co najmniej o dwie godziny. Ponieważ może spowolnić wchłanianie glukozy, osoby na insulinie lub sulfonylureamidach powinny obserwować zmiany w swoich wynikach.