Suplementy na stawy należą do najintensywniej reklamowanych kategorii, z dziesiątkami produktów głoszących podobne obietnice. Oto jak przebić się przez szum marketingowy.
- Glucozamina siarczan: 1 500 mg/dzień to dawka zastosowana w przełomowym badaniu GAIT z 2006 roku (New England Journal of Medicine). Forma siarczan — nie solowodorotlenek — ma najsilniejsze dowody na skuteczność w przypadku osteoartrytu kolanowego.
- Chondroityna siarczan: 800–1 200 mg/dzień wykazała umiarkowane zmniejszenie bólu w meta-analizie z 2015 roku w Annals of Rheumatic Diseases. Działa synergistycznie z glukozaminą.
- Kurkuma / Kurcumina: 500–1 000 mg/dzień biotransponowanej kurcuminy (Meriva, C3 Complex z BioPerine, lub Longvida) zmniejszyła ból stawów porównywalnie z ibuprofenen w badaniu RCT z 2014 roku w Clinical Interventions in Aging. Standardowa kurcumina ma <2% biotransponalności bez wzmacniającej wchłanianie substancji.
- Kadzidłowiec indyjski — Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/dzień ekstraktu standaryzowanego na 30% AKBA zmniejszyła ból kolana w ciągu 7 dni w badaniu z 2014 roku w BMC Complementary Medicine. Najszybciej działający składnik na stawy wspierany dowodami.
- Peptydy kolagenu (typ II): 40 mg/dzień niedenaturowanego kolagenu typu II (UC-II) lub 10 g/dzień kolagenu hydrolizowanego polepszył komfort stawów u sportowców w badaniu z 2017 roku w Applied Physiology.
- Glucozamina solowodorotlenek w dawce <1 500 mg — większość negatywnych badań zastosowała formę solowodorotlenku w niewystarczających dawkach
- Proszek kurkumy bez wzmacnienia biotransponalności — potrzebowałbyś 10+ gramów dziennie, aby dorównać klinicznym dawkom kurcuminy
- Produkty zawierające 20+ składników w podklinicznych dawkach (formuły „wszystko razem")
- Obietnice „natychmiastowej ulgi w stawach" — składniki wspierane dowodami wymagają 2–8 tygodni na zauważalną poprawę
Suplementy na stawy wykazują najsilniejsze dowody dla osób z łagodnym do umiarkowanym osteoartrytą, aktywnych osób narażonych na stres stawów związany z ćwiczeniami oraz dorosłych powyżej 40 roku życia ze wczesną sztywnością stawów. Poważne uszkodzenie stawów lub zapalenie stawów zapalne (reumatoidalne) wymaga leczenia medycznego.