Hårtapstilskudd retter seg mot ulike mekanismer bak hårtynning. Å forstå om hårtapet ditt er drevet av DHT (mønsterbetinget hos menn/kvinner), mangel på næringsstoffer eller stress, bestemmer hvilke ingredienser du bør se etter.
- Sagtpalmett: 320 mg/dag av liposterolekstrakt reduserte hårtap og forbedret hårtetthet i en 2012 RCT i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Fungerer som en 5-alfa-reduktasehemmer (blokkerer DHT-konvertering) — samme mekanisme som finasterid, men mildere.
- Biotin (B7): Effektiv kun når du har mangel (som er sjeldent hos velernærte voksne). Ved 2.500–5.000 mcg/dag forbedrer biotin hårkvaliteten hos personer med mangel. Tilskudd over 10.000 mcg kan påvirke thyroidealaboratorietester.
- Marine kollagenpeptider: 500 mg/dag marino-basert kollagen forbedret hårtykk med 31% etter 6 måneder i en 2015 studie i Journal of Cosmetic Dermatology. Gir aminosyrer spesifikke for keratin-syntese.
- Jern (ferrøs bisglysinat): Kritisk for kvinner med hårtap — ferritinnivåer under 40 ng/mL er assosiert med telogen effluvium. 18–27 mg/dag chelert jern korrigerer mangelbetinget hårtap innen 3–6 måneder.
- Sink: 15–30 mg/dag støtter hårsekkelingens helse. Mangel forårsaker telogen effluvium. Sink-pikalinat er den best absorbert formen.
- Gresskarfrøolje: 400 mg/dag økte hårtall med 40% over 24 uker i en 2014 RCT i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Mild 5-alfa-reduktasehemming uten hormonelle bivirkninger.
For androgenetisk alopesi (mønsterbetinget hårtap): sagtalmett + gresskarfrøolje + sink. For telogen effluvium (stress-/mangelbetinget hårtap): jern + biotin + marine kollagen. For hårtynning uten klar årsak: en omfattende formel som dekker begge mekanismene.
Hår vokser cirka 0,5 inches per måned. Alle tilskudd som adresserer hårsekkelingens helse krever 3–6 måneder konsekvent bruk før synlige forbedringer. Påstander om "resultater på 2 uker" støttes ikke av hårvekstens biologi.