L-Theanine uneen ja keskittymiskykyyn: Annostus ja sivuvaikutukset

L-theanine ylittää veri-aivo-esteen 30–45 minuutissa annostelun jälkeen. Se säätää GABA-, dopamiini- ja serotoniinitasoja, vähentää glutamaatin eksitatorisia signaaleja ja lisää aivon alfa-aallon (8–13 Hz) aktiivisuutta – rentoutuvan hereillä olon EEG-allekirjoitusta. Ratkaisevasti se tekee tämän ilman sedaatiota, mikä erottaa sen melatoniinista ja sedatiivisista yrteistä.

• Stressi akuutissa kuormituksessa: vähentää subjektiivista stressiä ja syljessä olevaa kortisolia vaativissa suorituskokeiden tehtävissä.
• Unen laatu: 200–400 mg ennen nukkumaanmenoa parantaa subjektiivisia uniarvioita ilman seuraavan päivän väsymystä.
• Kofeiinin pehmentäminen: kun sitä yhdistetään 2:1-suhteessa kofeiiniin (200 mg L-theanine + 100 mg kofeiini), vähentää hermoituneisuutta ja kofeiinin jälkeistä laskua.
• Huomio ja reaktioaika: parantaa vaativissa kognitiivisissa tehtävissä suoriutumista, erityisesti stressin alaisena.

Vahva näyttöpohja plasebokontrolloiduista kokeista terveillä aikuisilla akuutissa stressissä. Williams 2020 -katsaus tiivistää kognitiiviset ja mielialan vaikutukset. Hidese 2019 -tutkimus osoitti stressiin liittyvien oireiden vähenemisen 4 viikon aikana. Kofeiinin kanssa synergian dokumentointi Haskell 2008 kognitiivisen suorituskyvyn tutkimuksessa.

100–200 mg annosta kohti akuuttiin rauhaa varten; enintään 600 mg/päivä yhteensä. Yhdistyy luonnollisesti kofeiiniin 2:1-suhteessa kognitiivista tehostamista varten (200 mg L-theanine + 100 mg kofeiini). Vaikutuksen alkaminen on 30–45 minuuttia; kesto on 4–6 tuntia.

Yleensä erittäin hyvin siedetty myös korkeilla annoksilla. Harvinaista: lievä päänsärky, ruoansulatushäiriöt. Ei tunnettua myrkyllisyyttä ihmistutkimuksissa 1 200 mg/päivään asti. Ei sedaatiota, riippuvuutta tai vieroitusoireita.

Saattaa lisätä verenpainettojen vaikutusta (vaatimaton verenpaineen aleneminen). Saattaa vähentää stimulanttilääkkeiden voimakkuutta (voi olla toivottu tai ei). Ei merkittävää CYP450-vuorovaikutusta.