Vihreän teen uute (EGCG) painonpudotukseen: annostus ja turvallisuus

EGCG estää katekoli-O-metyylitransferaasin, entsyymiä, joka hajottaa noradrenaaliinia ja pidentää näin hieman adrenergista signaalia sekä lisää energiankulutusta. Vaikutus vahvistuu, kun teeseen lisätään kofeiinia, minkä vuoksi nämä kaksi yhdistetään lähes aina samassa muotoilussa, ja pelkkää EGCG:tä koskevat tutkimukset näyttävät tyypillisesti markkinoinnilta vaikuttavalta häikäisevimmiltä.

• Energiankulutus: mitattavissa olevat 24 tunnin energiankulutuksen nousuarvot metabolisen yksikön tutkimuksissa, noin muutaman prosentin verran.
• Kehon paino: meta-analyysit osoittavat tilastollisesti merkitseviä ja kliinisesti pieniä vähenemisiä.
• Verenpaine ja rasvat: ylipainoisten ja lihavien osallistujien meta-analyysi osoitti parannuksia verenpaineessa ja rasvamittauksissa.
• Antioksidantin tila: johdonmukaisesti parantuneita merkkiarvoja, joiden vaikutus tuloksiin on epäselvä.

United States Pharmacopeia julkaisi kattavan vihreän teen uutteiden hepatotoksisiteetin arvioinnin vuonna 2020 ja lisäsi varoittavan merkinnän. EFSA:n tieteellinen lausunto vihreän teen katekiineista päätyi siihen, että annokset, jotka ovat 800 mg EGCG:tä päivässä tai enemmän lisinä, ovat osoittautuneet nostamaan maksan entsyymejä. NIH LiverTox -monografia on kliininen vakioviite. Painonpudotuskirjallisuus on todella positiivista ja todella vaatimattomaa.

Tutkimukset käyttävät tyypillisesti 250-400 mg EGCG:tä päivässä, yleensä kofeiinin rinnalla. Ota se ruoan kanssa. Tämä on tärkeää turvallisuuden kannalta pikemminkin kuin imeytymisen: maksavaurion tapausraportit keskittyvät keskittyneiden uutteiden paastotettuun käyttöön, ja Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen huomautti erityisesti tästä kuviosta.

Pahoinvointi, vatsavaivat ja unettomuus korkeammilla annoksilla, jälkimmäinen yleensä johtuu yhdistelmätuotteiden kofeiinista. Vakava huoli on hepatotoksisiteetti: julkaistut haittavaikutusilmoitukset yhdistävät maksavaurion EGCG:n nauttimiseen karkeasti 140 mg:sta noin 1 000 mg:iin päivässä, ja yksilöillä on suurta vaihtelua. Lopeta ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on tumma virtsa, keltaisuus, oikealla puolella vatsan kipu tai epätavallinen väsymys.

Vähentää ei-hemistisen raudan imeytymistä, joten se tulee erottaa raudan lisäravinteista ja rautaa sisältävistä ruoista. K-vitamiinin sisältö voi vaikuttaa varfariinin hallintaan. Lisävaikutukset stimulanteista kofeiinin ja muiden lähteiden kanssa. Henkilöiden, jotka ottavat lääkitystä, jolla on oma maksataakka, tulee kohdella keskittyneita uutteita varovasti.