Niet alle afslankingssupplementen zijn gelijk. De meeste producten op de markt verlaten zich op hype in plaats van bewijs. Dit is waar u op moet letten — en wat u moet vermijden — op basis van klinisch onderzoek.
- Glucomannan (konjacvezel): Een oplosbare vezel die in meerdere gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bescheiden gewichtsverlies (1–2 kg in 4–8 weken) aantoont bij inname van 1–3 g/dag vóór maaltijden. Werkt door uit te zetten in de maag, waardoor de eetlust afneemt.
- Groene theëxtract (EGCG): Catechines van 250–500 mg/dag gecombineerd met 30–50 mg cafeïne hebben in een Cochrane-metaanalyse van 2009 een klein maar significant effect op vetoxidatie aangetoond.
- Geconjugeerd linolzuur (CLA): Bij 3,2 g/dag heeft CLA bescheiden verlies van vetmassa (~0,05 kg/week) aangetoond in een metaanalyse van 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition.
- Cafeïne: 100–400 mg/dag verhoogt het metabolisme met 3–11% en bevordert vetoxidatie tijdens lichaamsbeweging. Aanwezig in de meeste effectieve formules.
- Chroompicolinaat: Bij 200–1.000 mcg/dag kan de honger verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Het bewijs is matig (metaanalyse Obesity Reviews 2013).
- Propriëtaire mengsels die individuele doses verbergen
- Mega-dose stimulantenstacks (>400 mg cafeïne per portie) — verhoogt het hartrisico zonder evenredige voordelen
- Uitspraken als "10+ pond in één week" — fysiologisch onmogelijk door enkel supplementatie
- Producten die DMAA, BMPEA of andere verboden stimulantia bevatten
- "Vetblokkeerders" zonder klinische ondersteuning (bijv. lage doses chitosan)
Neem eetlustsuppressiva (glucomannan, 5-HTP) 30–60 minuten vóór maaltijden met 8 oz water. Thermogene supplementen (cafeïne, groene theëxtract) worden het best 's ochtends ingenomen om slaapverstoring te voorkomen. Cyclus stimulantgebaseerde producten 8 weken aan / 2 weken uit om tolerantie te voorkomen.