Gewrichtssupplementen behoren tot de meest zwaar bemarkte categorieën, met tientallen producten die vergelijkbare claims maken. Hier leest u hoe u door de ruis heen snijdt.
- Glucosaminesulfaat: 1.500 mg/dag is de dosis die in de baanbrekende GAIT-studie uit 2006 werd gebruikt (New England Journal of Medicine). De sulfaatvorm — niet hydrochloride — is de vorm met het sterkste bewijs voor knieartrose.
- Chondroïtinesulfaat: 800–1.200 mg/dag toonde matige pijnverlichting in een meta-analyse uit 2015 in Annals of Rheumatic Diseases. Werkt synergistisch met glucosamine.
- Kurkuma / Curcumine: 500–1.000 mg/dag biologisch beschikbare curcumine (Meriva, C3 Complex met BioPerine, of Longvida) verminderde gewrichtspijn vergelijkbaar met ibuprofen in een RCT uit 2014 in Clinical Interventions in Aging. Standaard curcumine heeft <2% biologische beschikbaarheid zonder absorptieversterker.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/dag extract gestandaardiseerd op 30% AKBA verminderde kniepijn binnen 7 dagen in een studie uit 2014 in BMC Complementary Medicine. Snelst werkend op bewijs gebaseerd gewrichtsingrediënt.
- Collageen peptiden (type II): 40 mg/dag niet-gedenatureerd type II collageen (UC-II) of 10 g/dag gehydrolyseerd collageen verbeterden het gewrichtscomfort bij sporters in een studie uit 2017 in Applied Physiology.
- Glucosamine HCl onder 1.500 mg — de meeste negatieve studies gebruikten de hydrochloridvorm in onvoldoende doses
- Kurkumakruid zonder biologische beschikbaarheideversterking — u zou 10+ gram dagelijks nodig hebben om klinische curcuminedoses na te bootsen
- Producten met 20+ ingrediënten in sub-klinische doses (alles-in-een formules)
- Claims van "onmiddellijke gewrichtsverluchting" — op bewijs gebaseerde ingrediënten vergen 2–8 weken voor merkbare verbetering
Gewrichtssupplementen tonen het sterkste bewijs voor mensen met lichte tot matige artrose, actieve individuen met trainings-gerelateerde gewrichtsbelasting, en volwassenen ouder dan 40 met vroege gewrichtsstijfheid. Ernstige gewrichtsbeschadiging of ontstekingsgewrichtsaandoeningen (reumatoïde) vereisen medische behandeling.