De meeste "immuunversterkende middelen" versterken de immuniteit niet echt — ze corrigeren nutriënttekorten die deze onderdrukken. Dit is wat het klinische bewijs werkelijk ondersteunt.
- Vitamine D3 (2000–4000 IE/dag): Sterkste bewijs. Een BMJ-metaanalyse van 25 RCT's uit 2017 toonde aan dat D3 het risico op acute luchtweginfecties met ongeveer 12% verminderde en tot 70% bij ernstig deficiënte personen. Test serum 25(OH)D en streef naar 30–50 ng/mL.
- Zink (15–30 mg/dag): Het corrigeren van deficiëntie verbetert de immuunfunctie. Zink in korte reeksen met hoge dosis (75+ mg/dag) kan de verkoudingsduur met ongeveer 33% verkorten volgens een Cochrane-review uit 2011, maar chronisch gebruik van hoge doseringen leidt tot kopperafname.
- Vitamine C (200–1000 mg/dag): Voorkomt verkoudheid in de algemene bevolking niet, maar kan de verkoudingsduur met 8–14% verkorten bij regelmatig gebruik. Megadoses (>2 g) veroorzaken maagdarmstoornissen.
- Vlierbes (Sambucus nigra, 600–900 mg extract/dag): Kleine RCT's tonen een verkorte duur van griepachtige ziekte van 1–2 dagen. Het bewijs is suggestief, niet doorslaggevend.
- Eigendomsrechten "immuuncomplexen" zonder openbare doseringen
- Colloïdaal zilver — geen bewezen voordeel, echt toxiciteitsrisico
- Megadoses vitamine A of E — schadelijk bij chronisch hoog gebruik
- Producten die "versterking" van immuniteit claimen zonder deficiëntiecorrectie
Ingrediëntenvormen (methylcobalamine boven cyanocobalamine, D3 boven D2), dosis-adequaatheid versus klinisch bereik, testen door derden, en transparantie over herkomstland voor kruideningrediënten.