Gembersuplementen: Dosering, voordelen en bijwerkingen
Ook bekend als: Zingiber officinale, Gingerols, Shogaols
Gingers sterkste bewijs is voor misselijkheid, waar het echt effectief is, en het zwakste voor de gewrichtsindicatie waarvoor het meestal wordt verkocht. Een dubbelblinde gerandomiseerde studie met één gram per dag bij knieartrose vond geen verbetering in pijn, symptomen of kwaliteit van leven, terwijl bredere meta-analyses van Zingiberaceae-extracten wel een pijneffect aantonen. Deze twee resultaten zijn beide reëel en het verdient aanbeveling om ze samen te vermelden.
Gember: products that state their dose
Research on gember generally uses 1 g/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.
- ✓Nature's Way Ginger Root Capsules, 1,100 mg per Serving, Vegan, 240 ctView on Amazon1,100 mg4.6★ (17,408)$16.65~$0.14/day
Label reads: “1100 mg of ginger”
- ✓Nutricost Ginger Root Extract 240 Capsules for 240 Servings Per BottleView on Amazon2,200 mg4.6★ (1,868)$17.95~$0.07/day
Label reads: “550 mg of a 4:1 extract”
- ✓Nature's Truth Ginger Root Capsules | 100 Count | from Ginger Root ExtractView on Amazon1,500 mg4.6★ (830)$8.78~$0.09/day
Label reads: “1,500 mg of ginger”
Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.
Hoe Gember werkt
Gingerols en shogaols remmen cyclooxygenase- en lipoxygenasepaden, wat een milde ontstekingsremmende werking geeft, en werken in op 5-HT3-receptoren in de darm en op gastrale motiliteit, wat de basis is voor het antiemeticumeffect. Drogen en verwarmen zetten gingerols om in shogaols, dus bereidingswijze verandert het profiel.
Voordelen
- Misselijkheid en braken: effectief bij zwangerschap, zeeziekte, postoperatieve en chemotherapie-geïnduceerde misselijkheid. Dit is het best ondersteunde gebruik ervan.
- Dysmenorroe: systematische reviews en meta-analyses ondersteunen een reductie in menstruatiepijn.
- Artrosepijn: omstreden. Meta-analyse van Zingiberaceae-extracten vond een dosisafhankelijke pijnreductie; een gerandomiseerde studie met 1 g/dag poedervormige gember bij knieartrose vond niets.
- Chronische pijn in het algemeen: bescheiden effect met een lineaire dosis-respons over studies heen.
Onderzoekssamenvatting
Lakhan 2015 systematische review en meta-analyse van Zingiberaceae-extracten voor pijn, die een dosis-responsrelatie vond, tegen Bartels 2013 en een gerandomiseerde studie met poedervormige gember bij knieartrose die geen voordeel vond. Systematische reviews van gember voor dysmenorroe en voor chemotherapie-geïnduceerde misselijkheid zijn meer uniform positief.
Aanbevolen Dosering
Minimale effectieve dosis
1 g/day
Maximale veilige dosis
4 g/day
1-2 g/dag poedervormige gember. Misselijkheidsstudies gebruikten over het algemeen tot 1 g/dag en hadden niet meer nodig. Artrosestudies hebben de neiging 1-2 g/dag gestandaardiseerd extract te gebruiken; de negatieve studie gebruikte 1 g/dag gewoon poeder, wat mogelijk deel uitmaakt van de reden waarom de resultaten afwijken van de extractliteratuur.
Bijwerkingen
Zuurbranden, een brandend nasmaak, milde maagdarmstoornissen en diarree bij hogere doses. Goed verdragen bij voedingsachtige doses. Doses boven 4 g/dag zijn niet goed gekarakteriseerd.
Interacties
Milde antitrombocytaire activiteit, dus voorzichtigheid naast warfarine, aspirine en andere anticoagulantia, en stop voor een operatie. Kan bloedglucose en bloeddruk verlagen, wat aansluit bij medicijnen die hetzelfde doen. In de zwangerschap zijn doses tot 1 g/dag het bestudeerde bereik voor ochtendmisselijkheid.
Beste supplementen met Gember
- ProFlexen— 4.8/5Check Price
- NuviaLab Flex— 4.7/5Check Price
- Piperinox— 4.4/5Check Price
- GutOptim— 4.3/5Check Price
- Nerve Fresh— 4.3/5Check Price
- Steel Bite Pro— 4.3/5Check Price
- Claritox— 4.3/5Check Price
- DigestSync— 4.3/5Check Price
- Vertigenics— 4.2/5Check Price
- Curcumitol-Q— 4.2/5Check Price
Veelgestelde vragen
Medical Disclaimer
The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.