Een goed samengesteld multivitamine vult veelvoorkomende voedingsgaten op zonder overdosering. De meeste volwassenen hebben geen megadose multis nodig, maar ondersteunende micronutriënten hebben wel bewijs voor populaties met tekorten.
- Gemethyleerde B-vitamines: Methylfolaat (5-MTHF) en methylcobalamine (B12) voor mensen met MTHFR-varianten (treft ongeveer 40% van de bevolking).
- Vitamine D3 (1000–2000 IU): De meeste volwassenen, vooral in gematigde breedtegraden, hebben een tekort.
- Magnesium glycinaat of citraat (100–200 mg elementair): Onderbehandeld in de meeste multivitamines; overweeg afzonderlijke supplementatie indien nodig.
- Vitamine K2 (MK-7, 90–180 mcg): Balanceert het effect van vitamine D op de calciumrichting naar botten in plaats van slagaders.
- IJzer: Alleen als tekort en aanbevolen door laboratoriumtesten — overtollig ijzer is pro-oxidant.
- Jodium (150 mcg): RDA; kritiek voor de schildklier.
- Mega-dose vitamine A retinol (>5000 IU chronisch)
- Hoge dosis ijzer zonder bevestigd tekort
- Synthetisch foliumzuur boven methylfolaat (hoewel foliumzuur nog steeds beter is dan niets)
- "Op voedsel gebaseerde" multivitamines met sub-RDA-niveaus van belangrijke nutriënten
- Geslachts- en leeftijdsgericht marketing zonder echte formuleringsverschillen
Vitamine-/mineraalvormen (gemethyleerd > cyanocobalamine, D3 > D2, magnesium glycinaat > oxide), dosisadequaatheid zonder overtolligheid, testen door derden, en transparante labeling. Wij penaliseren bedrijfseigen "superfood-blends" die echte vitamines vervangen door niet-gestandaardiseerde kruidenpoeder.