Bijgewerkt op augustus 2026Op bewijs gebaseerd

Rhodiola Rosea: Voordelen, Dosering en Bijwerkingen

Ook bekend als: Gouden wortel, Arctische wortel, SHR-5, Rosavinen, Salidroside

Illustration representing Rhodiola Rosea, the ingredient this guide covers

Rhodiola is het adaptogeen met de meest bruikbare klinische documentatie specifiek voor vermoeidheid, grotendeels gebaseerd op één gestandaardiseerd extract, SHR-5. In tegenstelling tot de meeste ingrediënten in deze categorie verschijnen de effecten snel, binnen enkele dagen tot twee weken, wat het gemakkelijker maakt om eerlijk te beoordelen dan ingrediënten waarvoor een drieëmaandse commitment nodig is.

Rhodiola Rosea: products that state their dose

Research on rhodiola rosea generally uses 200 mg/day. These are the products we found that put an amount on the label, so you can check them against it. Sorted by whether they reach that figure, then by how many people have rated them.

Prices and ratings were recorded when this page was last updated and change often; the figure on Amazon is the one that counts. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases, at no extra cost to you. Nothing on this list is paid placement: it is ordered on stated dose and rating volume, and we earn the same on all of it.

Hoe Rhodiola Rosea werkt

Rosavinen en salidroside zijn de markerverbindingen. Voorgestelde werkingsmechanismen omvatten modulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnier stressrespons, remming van monoamineoxidase die serotonine- en dopamineverloop beïnvloedt, en effecten op AMPK en cellulaire energiehuishouding. Welk van deze het antivermoedheideffect veroorzaakt is nog onopgelost.

Voordelen

  • Stressgerelateerde vermoeidheid: een gerandomiseerd dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek met 576 mg/dag SHR-5 bij 60 deelnemers toonde significante effecten op Pines' burnout-schaal en verschillende aandachtsmaten.
  • Mentale werkingscapaciteit: een gerandomiseerd onderzoek van twee SHR-5-doses tegen placebo toonde een uitgesproken antivermoedheideffect op mentale werkingscapaciteit.
  • Burnout-symptomen: een multicentrisch open-label onderzoek bij 118 poliklinische patiënten op 400 mg/dag rapporteerde verbetering, hoewel het open-label design beperkt wat kan worden geconcludeerd.
  • Vermoeidheid in examenperiode: een placebogecontroleerd pilotstudy bij studenten met een herhaald laag-dosisregime.

Onderzoekssamenvatting

Olsson 2009 gerandomiseerd dubbelblind placebogecontroleerd parallelle-groepstudy van SHR-5 bij stressgerelateerde vermoeidheid, Shevtsov 2003 gerandomiseerde vergelijking van twee SHR-5-doses op mentale werkingscapaciteit, en Kasper 2017 multicentrische verkennende trial bij burnout. De 400 mg/dag dose wordt in de literatuur beschreven als een effectief en veilig toedieningsbereik.

Aanbevolen Dosering

Minimale effectieve dosis

200 mg/day

Maximale veilige dosis

600 mg/day

400-600 mg/dag van extract gestandaardiseerd op 3% rosavinen en 1% salidroside, de verhouding die in de wortel voorkomt en in SHR-5 wordt gebruikt. Neem het 's ochtends: het is mild stimulerend en avonddoses verstoren de slaap. Effecten op vermoeidheid verschijnen binnen dagen in plaats van weken, anders dan bacopa of ashwagandha.

Bijwerkingen

Over het algemeen goed verdragen. Overstimulatie, prikkelbaarheid, slapeloosheid en levendige dromen, meestal bij hogere doses of bij late inname. Duizeligheid en droge mond worden gerapporteerd.

Interacties

De remming van monoamineoxidase vraagt voorzichtigheid met antidepressiva, vooral MAO-inhibitoren en SSRI's, waar serotoninemisbruik een theoretische zorg is. Kan bloeddruk en glucose beïnvloeden. Stimulerende effecten tellen op bij cafeïne. Omdat het door CYP-enzymen wordt gemetaboliseerd, kan het niveaus van bepaalde medicijnen beïnvloeden.

Beste supplementen met Rhodiola Rosea

Veelgestelde vragen

Medical Disclaimer

The content on this page is for informational purposes only and is not intended as medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult your physician or qualified healthcare provider before starting any new supplement regimen. Individual results may vary.

Sources & References

  1. Olsson EM et al. 2009. Randomised double-blind placebo-controlled study of SHR-5 Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue. Planta Med.
  2. Shevtsov VA et al. 2003. Randomized trial of two doses of SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and capacity for mental work. Phytomedicine.
  3. Kasper S, Dienel A 2017. Multicenter open-label exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in burnout. Neuropsychiatr Dis Treat.