Los suplementos para la caída del cabello actúan sobre diferentes mecanismos del adelgazamiento capilar. Entender si su pérdida de cabello es causada por DHT (patrón masculino/femenino), deficiencia nutricional o estrés determina qué ingredientes buscar.
- Saw palmetto: 320 mg/día de extracto liposterólico redujo la caída del cabello e mejoró la densidad capilar en un ensayo clínico aleatorizado de 2012 en Journal of Alternative and Complementary Medicine. Actúa como inhibidor de 5-alfa reductasa (bloquea la conversión de DHT) — el mismo mecanismo que la finasterida, pero más suave.
- Biotina (B7): Efectiva solo si hay deficiencia (rara en adultos bien nutridos). A 2.500–5.000 mcg/día, la biotina mejora la calidad del cabello en individuos deficientes. La suplementación por encima de 10.000 mcg puede interferir con pruebas de laboratorio tiroideas.
- Péptidos de colágeno marino: 500 mg/día de colágeno derivado marino mejoró el grosor del cabello en un 31% después de 6 meses en un estudio de 2015 en Journal of Cosmetic Dermatology. Proporciona aminoácidos específicos para la síntesis de queratina.
- Hierro (bisglicinato ferroso): Crítico para mujeres con caída del cabello — niveles de ferritina por debajo de 40 ng/mL están asociados con efluvio telógeno. 18–27 mg/día de hierro quelado corrige la caída relacionada con deficiencia en 3–6 meses.
- Zinc: 15–30 mg/día apoya la salud del folículo piloso. La deficiencia causa efluvio telógeno. El picolinato de zinc es la forma mejor absorbida.
- Aceite de semilla de calabaza: 400 mg/día aumentó el conteo de cabellos en un 40% durante 24 semanas en un ensayo clínico aleatorizado de 2014 en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Inhibición leve de 5-alfa reductasa sin efectos secundarios hormonales.
Para alopecia androgenética (calvicie patrón): saw palmetto + aceite de semilla de calabaza + zinc. Para efluvio telógeno (caída por estrés/deficiencia): hierro + biotina + colágeno marino. Para adelgazamiento capilar sin causa clara: una fórmula integral que cubra ambas vías.
El cabello crece aproximadamente 0,5 pulgadas por mes. Cualquier suplemento que aborde la salud del folículo piloso requiere 3–6 meses de uso consistente antes de mejoras visibles. Las afirmaciones de "resultados en 2 semanas" no están respaldadas por la biología de los ciclos de crecimiento del cabello.