Los suplementos de belleza desde adentro han ganado un sólido respaldo de ensayos controlados aleatorizados (ECA) para resultados específicos —profundidad de arrugas, fragilidad de las uñas, densidad del cabello— cuando están correctamente formulados.
- Péptidos de colágeno hidrolizado (10–15 g/día): Múltiples metaanálisis confirman mejoras en la elasticidad de la piel, la hidratación y la profundidad de las arrugas después de 8–12 semanas.
- Biotina (2,5–5 mg/día): Bien respaldada para las uñas frágiles. Menos evidencia para el crecimiento del cabello en individuos con biotina suficiente.
- Sílice (como MMST, 5–10 mg/día): Los pequeños ECA muestran mejora en la resistencia de las uñas y el cabello.
- Zinc (15–30 mg/día): La deficiencia causa caída del cabello, problemas de piel y cicatrización lenta.
- Ácido hialurónico (120–240 mg/día): Los pequeños ECA muestran mejoras en la hidratación de la piel.
- Vitamina C (500–1000 mg/día): Cofactor para la síntesis de colágeno.
- Colágeno no hidrolizado (pobre absorción)
- "Mezclas de belleza" patentadas que ocultan dosis individuales
- Biotina en megadosis (>5 mg) puede interferir con pruebas de laboratorio tiroideas y cardiacas
- Fuentes de colágeno no especificadas (busca marino, bovino o pollo en la etiqueta)
Tipo de colágeno y calidad de la hidrólisis (tipo I+III para la piel, tipo II para las articulaciones), adherencia de la dosis a los ECA, potenciadores de la biodisponibilidad cuando sea relevante y pruebas de terceros. También valoramos la transparencia sobre la fuente y la manufactura del colágeno.