Los suplementos articulares son una de las categorías más promocionadas, con docenas de productos que hacen afirmaciones similares. Así es cómo separar lo relevante del ruido.
- Sulfato de glucosamina: 1.500 mg/día es la dosis utilizada en el ensayo clínico GAIT de 2006 (New England Journal of Medicine). La forma de sulfato — no clorhidrato — es la forma con la evidencia más sólida para la artrosis de rodilla.
- Sulfato de condroitina: 800–1.200 mg/día mostró reducción moderada del dolor en un metaanálisis de 2015 en Annals of Rheumatic Diseases. Funciona sinérgicamente con la glucosamina.
- Cúrcuma / Curcumina: 500–1.000 mg/día de curcumina biodisponible (Meriva, C3 Complex con BioPerine, o Longvida) redujo el dolor articular de manera comparable al ibuprofeno en un ECA de 2014 en Clinical Interventions in Aging. La curcumina estándar tiene una biodisponibilidad <2% sin un potenciador de absorción.
- Boswellia serrata (AKBA): 100–250 mg/día de extracto estandarizado al 30% de AKBA redujo el dolor de rodilla en 7 días en un estudio de 2014 en BMC Complementary Medicine. Ingrediente articular basado en evidencia de acción más rápida.
- Péptidos de colágeno (Tipo II): 40 mg/día de colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) o 10 g/día de colágeno hidrolizado mejoraron la comodidad articular en atletas en un estudio de 2017 en Applied Physiology.
- Glucosamina HCl a <1.500 mg — la mayoría de estudios negativos utilizaron la forma de clorhidrato a dosis insuficientes
- Polvo de cúrcuma sin mejora de biodisponibilidad — necesitarías 10+ gramos diarios para igualar las dosis clínicas de curcumina
- Productos que enumeran 20+ ingredientes a dosis subclínicas (fórmulas de cocina combinada)
- Afirmaciones de "alivio articular instantáneo" — los ingredientes basados en evidencia tardan 2–8 semanas en mostrar mejoría notable
Los suplementos articulares muestran la evidencia más sólida en personas con artrosis leve a moderada, individuos activos con estrés articular relacionado con el ejercicio, y adultos mayores de 40 años con rigidez articular temprana. El daño articular grave o la artritis inflamatoria (reumatoide) requiere tratamiento médico.