Suplementy na wypadanie włosów działają na różne mechanizmy przerzedzenia włosów. Zrozumienie, czy wypadanie włosów jest spowodowane DHT (wzór męski/żeński), niedoborem składników odżywczych czy stresem, określa, które składniki warto szukać.
- Palma sabalowa: 320 mg/dzień ekstraktu liposterolowego zmniejszyło wypadanie włosów i poprawiło gęstość włosów w badaniu RCT z 2012 roku w Journal of Alternative and Complementary Medicine. Działa jako inhibitor 5-alfa reduktazy (blokuje konwersję DHT) — ten sam mechanizm co finasteryd, ale łagodniejszy.
- Biotyna (B7): Skuteczna tylko w przypadku niedoboru (co jest rzadkie u dobrze odżywionych dorosłych). W dawce 2500–5000 mcg/dzień biotyna poprawia jakość włosów u osób z niedoborem. Suplementacja powyżej 10 000 mcg może zakłócać wyniki badań tarczycy.
- Peptydy kolagenu morskiego: 500 mg/dzień kolagenu pochodzenia morskiego poprawiło grubość włosów o 31% po 6 miesiącach w badaniu z 2015 roku w Journal of Cosmetic Dermatology. Dostarcza aminokwasów specyficznych dla syntezy keratyny.
- Żelazo (dwuglicynianu żelaza): Krytyczne dla kobiet z wypadaniem włosów — poziomy ferrytyny poniżej 40 ng/mL są związane z telogenowym wypadaniem włosów. 18–27 mg/dzień żelaza chelatowanego koryguje wypadanie związane z niedoborem w ciągu 3–6 miesięcy.
- Cynk: 15–30 mg/dzień wspomaga zdrowie mieszków włosowych. Niedobór powoduje telogenowe wypadanie włosów. Pikonian cynku to forma o najlepszej wchłanialności.
- Olej z nasion dyni: 400 mg/dzień zwiększyło liczbę włosów o 40% przez 24 tygodnie w badaniu RCT z 2014 roku w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Łagodne hamowanie 5-alfa reduktazy bez hormonalnych efektów ubocznych.
W przypadku łysienia androgenowego (wypadanie włosów w typowym wzorze): palma sabalowa + olej z nasion dyni + cynk. W przypadku telogenowego wypadania włosów (wypadanie spowodowane stresem/niedoborem): żelazo + biotyna + kolagen morski. W przypadku przerzedzenia włosów bez jasnej przyczyny: formuła kompleksowa obejmująca oba mechanizmy.
Włosy rosną około 0,5 cala na miesiąc. Każdy suplement wspierający zdrowie mieszków włosowych wymaga 3–6 miesięcy regularnego stosowania, zanim widoczne będą poprawy. Twierdzenia o „rezultatach w 2 tygodnie" nie są wspierane przez biologię cyklu wzrostu włosów.